Содержание
Как превратить жир в мышцы. Эти ошибки совершает каждый второй
29.02.2020 19:00
Обновлено: 10.03.2023 14:56
Вопрос о преобразовании жировых отложений в мышцы волнует многих.
Но стоит сказать сразу – это невозможно.
Дело в том, что жировая и мышечная ткани совершенно различные субстанции. Преобразовать одну из этих тканей в другую, в принципе, невозможно.
Данное предположение – одно из самых популярных заблуждений, которые распространяют люди, далекие от темы фитнеса и здоровья. Прирост мышечной массы и сжигание жировой массы – физиологически разные процессы. Для того чтобы лучше разобраться в этом вопросе, давайте узнаем, в чем различия двух этих процессов.
Анаболизм
Увеличение мышечной массы, или анаболизм, представляет собой процесс роста мышц, который требует избытка калорий в рационе спортсмена. В основе данного процесса лежит принцип получения большего количества энергии, чем этого необходимо для организма. Таким образом, избыток калорий приводит к увеличению массы тела.
Важно при этом учитывать два необходимых фактора: правильные силовые нагрузки и профицит калорий (в разумной мере).
Катаболизм
Процесс сжигания жира, или катаболизм, в свою очередь, подразумевает под собой обратный процесс – разрушение. Для его запуска необходимо одно условие – дефицит калорий. Недостаток энергии – основное правило всех разумных диет для похудения.
Именно за счет дефицита энергии в организме происходит расщепление липидов, превращение жиров в энергию, что и приводит к снижению веса тела.
Таким образом, анаболизм и катаболизм являются противоположными процессами, и объединить их в один процесс невозможно.
Что в таком случае делать?
Первоначально нужно определить содержание жира в организме. В случае если процент жира более 20 %, то необходимо сперва похудеть, а уже потом начинать растить мускулатуру. При проценте жира в теле в 10-15 % можно незамедлительно приступать к строительству своего тела.
В первую очередь, данные утверждения обусловлены тем, что, согласно исследованиям, низкий процент содержания подкожного жира оказывает значительный эффект на ваши тренировки. Люди с 10-15 % жира способны набрать больше мышечной массы и более качественной.
Чем выше процент содержания подкожного жира в организме, тем меньше эффект от силовых тренировок. Несомненно, эффект от тренировок будет, но значительно меньший. Поэтому первоначально стоит сбросить лишний вес, а уже потом приступать к наращиванию мускулов.
Таким образом, совмещение мышечного роста и процесса похудения невозможно, так как это два противоположных процесса, один из которых требует избытка, а другой дефицита калорий.
Для людей, которые обладают избыточным весом, но хотят обладать большой мускулатурой, в первую очередь необходимо сбросить вес до низкого процентного содержания подкожного жира.
Люди, имеющие низкий процент жира в организме, могут сразу же приступать к активным силовым тренировкам в совокупности с профицитом калорий, чтобы увеличить свою мышечную массу.
Фото: Pixabay
