Как защититься от лишнего веса: советы диетолога
Чтобы всегда оставаться красивыми и стройными, вовсе не обязательно постоянно изматывать организм изнурительными диетами: достаточно немного поработать над своими привычками и режимом дня.
Какие советы диетолога смогут вас защитить от лишнего веса:
1. Всегда старайтесь спать по 8 часов. В зимнее время можно потратить на сон еще больше времени, поскольку организм нуждается в восстановлении и полноценном отдыхе.
Не забывайте о том, что температура в помещении должна быть оптимальной, а постельное белье - натуральным и чистым.
2. Отходить ко сну следует в 23 часа, поскольку до часа ночи в организме вырабатывается специальный гормон, который участвует в процессе избавления от жировых отложений.
Следует помнить, что за 2-3 часа до сна стоит отложить от себя смартфон и другие гаджеты. Стоит переключиться на более умиротворяющие занятия.
3. Перестаньте постоянно что-то жевать. Максимальное количество приемов пищи в день - 5. Из них 3 - это завтрак, обед и ужин, а остальные 2 - перекусы.
Если вы решили полакомиться печеньем или выпить чашку латте макиато, то придется засчитывать это за перекус.
4. Самое большое количество калорий придется употреблять в первой половине дня. Если вам захотелось скушать что-то вредное, то полакомиться "запретным плодом" нужно успеть до 15:00.
5. Лучше отказаться от сахара вовсе, поскольку он является злейшим врагом фигуры. Потребность в сладком можно заменить фруктами. Помните, что их нельзя есть на голодный желудок. Оптимально употреблять их после завтрака во время перекуса.
6. Не забывайте о том, что важно выпивать установленную норму жидкости в 2 литра. Это количество позволит вам не только обладать прекрасной фигурой, но и очиститься от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
7. Всегда стоит разумно подходить к формированию рациона завтрака, поскольку именно он защитит вас от переедания на работе.
Старайтесь всегда завтракать дома.
8. Залог красивой фигуры - это активный образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, то это не означает, что вы не можете после нее заниматься в тренажерном зале, выходить на пробежку, посвятить себя йоге или аэробике.
Фото: Pixabay
