Какие 5 хитростей помогут легко и быстро перейти на правильное питание: рекомендации экспертов

О пользе правильного питания наслышан каждый, но далеко не все следуют данным принципам в реальной жизни.

По этой причине портится фигура, появляются хронические заболевания и существенно сокращается продолжительность жизни.

Однако переход на правильные пищевые привычки кажется сложным, дорогим и эмоционально непростым.

Какие же 5 хитростей помогут перейти на правильное питание быстро и "безболезненно"

Правильно рассчитывайте суточную потребность калорий

Не все следят за суточной калорийностью своего рациона, что является безответственным подходом по отношению к своему организму. И если лет до 30 можно "безнаказанно" переедать без риска для фигуры и здоровья, то со временем неправильные пищевые привычки дадут о себе знать.

Примерная суточная норма рациона зависит от уровня вашей активности в течение дня, показателей возраста и пола. Если вы, к примеру, весь день сидите в офисе, а по вечерам предпочитаете пассивный отдых, то стоит употреблять не более 1500 ккал.

При посещении тренажерного зала количество калорий можно увеличить.

Стоит помнить, что незаметное переедание - это главная причина появления лишнего веса.

Изучайте информацию

Многие не переходят на правильное питание потому, что оно кажется дорогим. Но так ли дешево стоит ваш привычный рацион? К примеру, вместо килограмма вредных сосисок стоит приобрести такое же количество того же минтая или хека.

Стоят продукты примерно одинаково, но вот разница для здоровья и фигуры будет существенной.

Не обязательно каждый день питаться только киноа, авокадо и лососем - существуют и бюджетные аналоги полезной пищи. Если вы станете есть салат, белую рыбу и гречку, то можно будет сэкономить с пользой для организма.

Правильные перекусы

Во время работы нам бывает сложно справиться с чувством голода, поэтому принято отдавать предпочтение быстрым углеводам - печени, сухарикам, чипсам, батончикам.

Калорийность таких перекусов будет не менее 500 ккал. В то же время все эти продукты приводят к проблемам со здоровьем.

Лучше обратить внимание на кефир, творог, овощи и фрукты.

Составляйте меню

Для того чтобы не уклоняться от намеченного плана перейти на правильное питание, эксперты рекомендуют заранее составить меню и закупить соответствующие продукты.

Это сэкономит вам время и поможет питаться правильно без особых сложностей.

Ценность продуктов

У любого продукта питания есть свои преимущества, поэтому рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Для того чтобы насыщать организм нужными витаминами и минералами, одного мяса и рыбы мало - без овощей, ягод, молочных продуктов и круп обойтись не получится.

Стоит заранее узнать о химическом составе того или иного продукта, чтобы обогатить рацион.

К примеру, мало кто знает о том, что в недорогой петрушке витамина С практически столько же, как и в болгарском перце. Шпинат способен выполнить норму витаминов К и А.

Поэтому всегда изучайте ценность продуктов, которые планируете подавать к столу.

• Новости по теме:
• правильное питание
• здоровье
• советы
• фигура
• продукты питания
• 1 Апреля 2022

---