Содержание
Какие 7 правил стоит соблюдать тем, кто хочет сбросить вес: советы экспертов
26.10.2021 13:00
Обновлено: 07.04.2023 05:50
Многие на своем опыте сталкиваются со сложностями в процессе похудения, поскольку процесс избавления от лишнего веса является не самым легким.
Поэтому далеко не всегда получается оценить позитивный результат.
Важно придерживаться определенных принципов, которые и помогут добиться снижения веса.
В чем они заключаются:
1. Здоровый сон.
Для того чтобы улучшить фигуру, необходимо заняться своим сном. Для начала стоит выделять на ночной отдых минимум 8 часов каждый день.
Такое количество времени способствует полноценному восстановлению организма.
Также важно ложиться спать до 23 часов. Именно это правило помогает быстрее справиться с жировыми отложениями.
2. Больше спорта.
Диеты не дают качественного результата по одной простой причине: их невозможно соблюдать всю жизнь. Со спортом все немного проще: если вы сможете нарастить нужный объем мышечной массы, то сам процесс похудения будет проходить быстро.
К тому же, заметно улучшится качество тела и повысится самооценка.
3. Расслабляющий отдых.
Зачастую невозможность похудеть связана с кортизолом. Чтобы "укротить" гормон стресса важно заниматься расслабляющей деятельностью.
Отлично с задачей справится массаж, который стоит проходить курсами. Также эксперты рекомендуют обратить внимание на ароматерапию, медитации, йогу и дыхательную гимнастику.
4. Отказ от некоторых продуктов.
Если вы действительно активно взялись за свое похудение, то из своего рациона придется исключить многие категории продуктов. К примеру, стоит позабыть о жареных овощах, курице, мясе. Эти продукты можно готовить на гриле, тушить, запекать, варить.
Булочки и другие мучные изделия тоже стоит убрать из меню.
Откажитесь от большого количества сахара, соли консервантов и химических добавок.
5. Правильный подсчет калорий.
Важно оценивать суточную норму калорий в соответствии с нормами. Точное количество напрямую зависит от пола, возраста и уровня физической нагрузки.
Если вы хотите похудеть, то нужно съедать меньше положенной нормы. К примеру, если вам "положено" 1500 ккал в день, то стоит во время похудения ограничиваться 1000 ккал.
6. Дневник питания.
Далеко не всегда получается "трезво" оценить свой рацион. Большинство людей уверены в том, что питаются правильно, подавая к столу яичницу с беконом на завтрак и жареную картошку с красным мясом на ужин.
Поэтому стоит записывать, какие блюда и в каком объеме вы съедаете в течение недели. Благодаря этому вы сможете вычислить источники большого количества калорий.
7. Контрольное взвешивание.
Если вы будете подходить к весам каждый день, то результаты будет трудно назвать впечатляющими. А вот еженедельное взвешивание сможет показать вам актуальный прогресс.
Также стоит обращать внимание не только на вес, но и объемы.
