Содержание
Какие 7 секретов помогут держать лишний вес под контролем: диетологи раскрыли секреты
09.05.2024 15:30
Многие заблуждаются в тот момент, когда считают, что достаточно один раз приложить усилия для похудения, а после просто наслаждаться результатами.
Во время корректно составленной программы по потере веса вам придется выработать ряд привычек, которых нужно придерживаться всю оставшуюся жизнь.
В чем они состоят
Без дневника питания никуда
Каждый день вам стоит записывать все то, что вы употребляете, - название блюда, список ингредиентов, вес, примерную калорийность, химический состав.
Это поможет вам питаться более осознанно.
Растительный протеин
Даже если вы не можете представить свою жизнь без мяса и продуктов животного происхождения, стоит больше внимания уделять растительным белкам.
Лучше всего с этим справятся фасоль, нут, тофу, киноа, отмечают эксперты.
Следите за здоровьем
Порой действительно набор веса происходит по причинам проблем со здоровьем, напоминают эксперты. Чаще всего речь идет о гормональных сбоях.
Поэтому проверяйте здоровье на регулярной основе.
Вода и чай
Эти две категории должны стать вашими любимыми напитками. Чай может быть любым: главная задача состоит в том, чтобы употреблять его без сахара и десертов.
1,5 часа спорта
Да, эта цифра может показаться слишком внушительной, однако не все так страшно. К примеру, каждый день можно час выделять на активную пешую прогулку, а также по 15 минут тратить на утреннюю зарядку и вечернюю йогу.
Выделяем достаточное количество времени на сон
Некоторым может показаться, что эти вещи никак не связаны. Однако достаточный сон позволяет улучшить здоровье, гормональный фон и поможет справиться с перееданием.
Продукты, которые нужно исключить раз и навсегда
В первую очередь забываем про фастфуд - как покупной, так и домашний. Стараемся меньше употреблять жареного, соленого, мучного. Ограничиваем хлеб и десерты.
Из сладкого стоит оставить только горький шоколад в разумном количестве. Стараемся полностью отказаться от любых полуфабрикатов, особенно мясных.
Исключаем также спиртные напитки и быстрые углеводы.
Ранее мы рассказывали о том, почему при похудении рекомендуется употреблять в пищу рыбу и куриные яйца.
