Какие полезные продукты нужно включить в рацион после 40 лет: советы эндокринолога

Есть мнение, что достижение 40-летия считается точкой отсчета, когда вопросы здоровья становятся вопросом № 1.

Поэтому диетологи советуют пересмотреть свой рацион – что-то добавить, а от чего-то непременно отказаться.

Как питаться людям старше 40 лет, в интервью изданию NEWS.ru рассказала эндокринолог Мария Калошина.

Первый совет

Необходимо 2-3 раза в неделю употреблять в пищу мясо птицы (курица, индейка) или крольчатину, а также рыбу и нежирную говядину.

Второй совет

Из кисломолочных продуктов обязательными являются «кефир, ряженка, творог, сыр». Они содержат необходимое количество кальция.

Нормой в день считается до трех порций из перечисленных продуктов.

Третий совет

Необходимо восполнить нехватку клетчатки, что обеспечит правильную работу ЖКТ. В первую очередь это овощи – до 5 и более порций в день.

Четвертый совет

Красное мясо и печень обеспечат организм гемовым железом, что особенно важно для женщин.

Пятый совет

Необходимы морепродукты – морская капуста и йодированная соль (для восполнения запасов йода). Также можно включить в этот пункт фейхоа.

• Новости по теме:
• правильное питание
• полезные продукты
• советы медиков
• биологический возраст
• сохранить здоровье
• 20 Августа 2024

---