Содержание
Какие продукты помогут быстро утолить голод: вы удивитесь
27.05.2021 08:00
Обновлено: 06.04.2023 01:21
Зачастую чувство голода может застать нас в самый неподходящий момент - например, не хочется стоять у плиты, чтобы готовить себе полноценный прием пищи.
В таком случае можно обратить свое внимание на особые продукты питания, которые легко справятся с этой задачей.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" специалист в области снижения веса, психолог и автор тренингов Елена Кален.
Хотите быстро утолить голод, но при этом сохранить здоровье и стройность? Тогда желательно ввести в рацион следующие 5 полезных видов продуктов.
Эксперты выделяют следующие варианты:
Жирные сорта рыбы.
Лосось, тунец, скумбрия и сельдь — все эти виды рыбы содержат много полезных жиров и белка. Также они богаты витаминами А и D. Благодаря этому употребление рыбы быстро насыщает. Кроме того, в ее состав входит хром.
Его недостаток увеличивает тягу к сладкому. Лучше всего приготовить продукт на пару или запечь в духовке.
Овсяные хлопья.
Отличный источник медленных углеводов и идеальный вариант завтрака. В овсянке содержатся пищевые волокна, необходимые нам для нормальной работы кишечника.
Также в ее состав входят витамины А, Е, С, железо, медь и фосфор. Все эти полезные свойства относятся к натуральной крупе, которая требует варки. В кашах быстрого приготовления очень много сахара и пустых калорий.
Хумус.
Кремообразная паста, приготовленная из бобовых и оливкового масла. Содержит большое количества белка, сложных углеводов и полезных жиров. 2-3 ложки хумуса в сочетании с овощами прекрасно утоляют голод на долгое время.
Лучше всего лакомиться хумусом в середине дня.
Коричневый рис.
В отличие от белого он содержит намного меньше калорий и больше полезных веществ. В его состав входят кальций, магний, железо, антиоксиданты и сорбенты.
Также его можно употреблять людям, которые не переносят глютен. Помимо быстрого утоления голода, этот медленный углевод помогает вывести лишнюю жидкость из организма, увеличить выносливость и работоспособность.
Творог.
Источник белка и кальция, богат витаминами группы В и Е. За счет низкой калорийности его можно есть даже на ночь. Однако для поддержания здоровья и стройности рекомендуется выбирать продукт с пониженным содержанием жира.
Если не нравится пресный вкус творога, можно добавить в него горсть ягод, зелень или ложку меда.
Помимо этих продуктов для быстрого утоления голода подходят и другие с высоким содержанием полезных жиров, белков и медленных углеводов. Введя их в рацион, вы быстрее будете ощущать чувство сытости, сохраните здоровье и стройность.
