Содержание
Каким должно быть питание для красивой кожи, рассказала нутрициолог
26.03.2021 07:00
Обновлено: 05.04.2023 16:01
Для того чтобы сохранить свою красоту и молодость, женщины готовы использовать любую возможность.
Однако стоит понимать, что косметология и домашний уход являются лишь частью обязательной программы.
Но все основные процессы происходят внутри, что свидетельствует о пользе правильно подобранного рациона.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" нутрициолог и психолог по питанию Мария Нечаева.
Давайте поговорим с вами на актуальную тему – благодаря каким продуктам в рационе женщины могут иметь сияющую чистую кожу и здоровый цвет лица.
Я всегда руководствуюсь системными знаниями и опытом в области космецевтики, медицины и нутрициологии относительно женского здоровья и красоты, особенно красоты кожи и цвета лица.
Роль питания и взаимосвязь сбалансированного рациона и красоты заметила давно, консультируя женщин разного возраста и социального статуса.
Сегодня я попробую описать важные, на мой взгляд, составляющие, которые помогут перестроить рацион, чтобы всегда иметь здоровый цвета лица и красивую кожу.
Чем меньше времени мы уделяем планированию разнообразного сбалансированного рациона питания, тем чаще можно заметить тенденцию: роль еды больше сводится только к наполнению желудка, насыщению или выполняет вспомогательную функцию – удовольствие, поощрение.
Вспоминают ли женщины в момент поглощения дежурного пирожного, банки майонеза или очередной плюшки за день о лечебных функциях еды? Мне сложно за них ответить на этот вопрос. Думаю, что в современном мире больше женщин, которые сделали выбор в пользу своего здоровья и красоты и постепенно, шаг за шагом меняют свои пищевые привычки.
Я встречала женщин, которым эти изменения даются сложно. У них не всегда получается сразу отказаться от вредной пищи, сладкого и алкоголя, особенно в гостях. Они психологически болезненно переживают изменения.
Раньше у девушек не было выбора: ели то, что все едят, а теперь выбор появился - как и новые знания о том, что красота кожи зависит от здоровой микробиоты кишечника.
Другими словами - от количества дружественной микрофлоры, которая помогает перерабатывать витамины на благо нашему здоровью и красоте.
Перестроив свой рацион, можно благоприятно воздействовать на состояние кожи. Со временем же может появиться возможность устранить воспалительные процессы.
Какие стоит сделать перестановки и замены:
1. Замените белую муку на цельнозерновую с добавлением муки грубого помола и проверьте достаточно ли в вашем рационе круп, таких как гречка, киноа, булгур, перловая, овсяная.
Они содержат витамины группы В и другие полезные микро- и макроэлементы. Недостаток витаминов группы В часто сопровождается анемией, ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, к поражению кожи и слизистых, часто это трещинки на кожи, выраженная сухость и шелушение на коже.
2. Замените сладости на фрукты и ягоды разного цвета – красный, синий, желтый, зеленый, оранжевый. В ягодах и фруктах содержатся витамины, обладающие мощными антиоксидантными свойствами.
Они помогают улучшить цвет лица и сохранить упругость кожи.
3. Употребляйте молочные продукты жирностью не более 2% и откажитесь от трансжиров. Вместо них добавьте ежедневно в свой рацион 1 столовую ложку орехов, 1 чайную ложку из смеси семян: льна, кунжута, чиа, семян тыквы и подсолнечника.
Два раза в неделю в рационе должны присутствовать жирные сорта рыбы: сельдь, кета или лосось. Тогда ваша кожа станет более чистой эластичной и сияющей. Если возможности добавить в рацион рыбу нет, тогда дополнительно важно принимать Омега-3 и Витамин Д.
Для профилактики железодефицитной анемии и сохранения здорового цвета лица важно:
1. Ежедневно выпивать 30 мл на 1 кг вашего веса чистой минеральной воды без газа. В этот объем можно посчитать чай без сахара и кофе без молока.
2. Съедать не менее 400 граммов овощей (в сыром виде или термически обработанных: вареные, жаренные на гриле, запеченные в духовке), а также зелени.
Особенно полезны овощи зеленого цвета: брюссельская капуста, брокколи, а из зелени - шпинат и мята.
3. Два раза в неделю включать в свой рацион блюда из говяжьей или куриной печени.
При соблюдении всех этих рекомендаций здоровый цвет лица и красивая сияющая кожа станут вашей визитной карточкой.
