Содержание
Лайфхаки, как похудеть без вреда для здоровья
28.02.2020 10:30
Обновлено: 10.03.2023 11:08
Большинство девушек и парней очень щепетильны к своему внешнему виду и пытаются "прийти к идеалу".
В погоне за красивой фигурой многие бегут в спортзал и изнуряют себя жесткими диетами в надежде на быстрый результат. Но насколько такие кардинальные меры эффективны и благоприятны для организма?
Вред жестких диет
Само слово "диета" уже пугает наш организм и приводит к стрессу. Обычно такого рода питание предполагает жесткие ограничения в рационе и порциях. В итоге мы чувствуем голод, что уже негативно влияет на похудение. Организм начинает откладывать жир, если вдруг попадается более калорийная еда.
Также диета подразумевает несбалансированный рацион, лишая человека полезных жиров и углеводов. Из-за этого могут возникнуть сбои в функционировании отдельных органов или всего организма в целом.
Появляется быстрая усталость, портится цвет кожи, ее гладкость и упругость. Из-за нехватки многих витаминов могут выпадать волосы, ломаться ногти.
Как же похудеть?
Чтобы питаться вкусно, сытно и полезно, необходимо грамотно сбалансировать свой рацион питания. К примеру, углеводы (каши, фрукты) кушать в первую половину дня.
Жиры употребить в небольшом количестве (орехи, красная рыба) днем, а на вечер оставить белок (яичный белок, грудка куриная, отварная говядина, белая рыба, творог). Такого рода питание не создаст дискомфорта, а наоборот пойдет на пользу и фигуре и организму в целом.
Примерный рацион на день:
- Завтрак. Овсяная каша+фрукт+яйцо вареное.
- Перекус. Фрукт+ломтик сыра.
- Обед. Рис (лучше выбрать любой, кроме белого)+300 грамм минтая+овощной салат.
- Перекус. 35 грамм орехов (любых, кроме арахиса).
- Ужин. 300 грамм грудки+творог.
Это всего лишь пример рациона, составлять его нужно каждому индивидуально, исходя из предпочтений и текущего веса.
Какие правила нужно запомнить и важно соблюдать:
- питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа (с учётом перекусов);
- выпивать не менее 2 литров воды (в зависимости от веса человека);
- пить за полчаса до приема пищи и не ранее чем через 2 часа после;
- выпивать с утра натощак стакан воды;
- последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
- больше двигаться (будь то занятия в зале, домашняя зарядка или просто ходьба).
На первый взгляд кажется, что правильное питание это тяжело, дорого или слишком сложно.
На самом деле важно просто начать и вы втянетесь на первой же неделе.
Фото: Pixabay
