Содержание
Лайфхаки, как улучшить сон с помощью диеты
07.03.2020 10:30
Обновлено: 11.03.2023 08:08
«Сон сокращает жизнь, чтобы сделать ее длиннее», - это очень точное утверждение, особенно в контексте правильного функционирования человеческого организма.
В эпоху повсеместной нехватки времени, перегрузки обязанностями и стремления к совершенству люди забывают, насколько важен для правильного функционирования организма полноценный сон, недооценивают потребности организма в этой области и нарушают гигиену его функционирования.
В погоне за нынешним каноном красоты, таким как стройная фигура, люди используют различные методы (иногда радикальные), которые могут приблизить к этому, а именно: использование низкокалорийных диет и интенсивных физических усилий, часто за счет отдыха и сна.
Почему сон так важен?
Именно во время сна в организме происходят процессы регенерации. Правильное количество сна влияет на состояние организма, обмен веществ и регулирует гормональный баланс.
Во время сна выделяется лептин (гормон сытости), который отвечает за аппетит. Поэтому, если сон достаточно длинный, то аппетита практически нет, а короткий сон отвечает за низкий уровень лептина и чувство голода, связанное с ним.
Слишком короткий сон также способствует выделению гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Дополнительной мотивацией для соблюдения соответствующей продолжительности сна должен быть тот факт, что во время сна происходит сжигание энергии (за один час сна сжигается 60-70 калорий).
Поэтому, тратя на сон по 8 часов, можно избавиться в среднем от 500 калорий — столько же, сколько за час тренировки в тренажерном зале.
Так что же способствует правильной регенерации и адекватному качеству и продолжительности сна?
Ответ: мелатонин, то есть соединение, вырабатываемое шишковидной железой, отвечающее за качество сна и его продолжительность, оно вырабатывается после наступления темноты.
Мелатонин синтезируется из триптофана — экзогенной аминокислоты (поставляется с пищей), поэтому качество сна также зависит от того, что человек ест.
Так как же улучшить качество сна?
Правильным питанием!
Перед сном рекомендуется есть легкую пищу на основе белковых продуктов (мясо птицы или молочные продукты) с добавлением семян тыквы, подсолнечника, миндаля или фруктов.
Салат с куриной грудкой, свежими овощами или йогурт с фруктами, овсянкой, миндалем будет отличным ужином. Эти продукты являются очень хорошим источником триптофана.
Фото: Pixabay
