Содержание
Мифы о белковой диете, в которые пора перестать верить
22.02.2020 19:00
Обновлено: 09.03.2023 17:32
Суть диеты можно понять из ее названия. Это своего рода рацион, который состоит преимущественно из белков.
Также туда входят овощи, зерновые и злаковые в небольших количествах.
Принцип действия диеты довольно прост: в рационе резко снижается количество потребляемых жиров и углеводов, но увеличиваются белки (протеины). Из-за отсутствия энергии, которую организм берет из углеводов и жиров, начинается выведение воды и сжигание подкожных жиров.
Такой вид диеты считается одним из самых практичных для тех, кто желает быстро сбросить вес. Естественно, кроме диеты еще нужно активно заниматься спортом. Общее количество времени, проведенного на диете должно составлять примерно 2 недели.
Если максимально постараться, то можно сбросить около 8 килограмм. Однако результат всегда индивидуальный.
Существуют различные варианты диеты. Одни длятся дольше, но меньшая нагрузка на организм, другие же более жесткие, но в свою очередь короче.
Плюсы белковой диеты
- увеличение мышечной массы при тренировках с большими весами благодаря большому количеству белка в организме;
- увеличение и укрепление мышц;
- быстрое приведение мышц в тонус;
- укрепление костей благодаря большому количеству потребляемого белка;
- сжигание подкожного жира, потеря лишнего веса.
Белковая диета считается довольно жестким рационом. К сожалению, она имеет несколько небольших минусов и противопоказаний.
Минусы белковой диеты
Основной минус — это несбалансированный рацион питания. Вред из-за того, что в организм не поступает большое количество углеводов. Это может привести к тому, что энергия будет браться из мышечной массы. Также рекомендуется употреблять комплекс витаминов во время диеты.
Обратите внимание! Белковая диета категорически противопоказана людям с хроническими заболеваниями, потому что они могут обостриться. Перед применением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также диета противопоказана людям с недугами печени, сердца или почек.
Не рекомендуется использовать ее беременным и кормящим женщинам.
Сколько грамм белка употреблять
В среднем рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,6 грамм белка на килограмм массы тела. Такое количество даст максимальный эффект, поможет потерять жировую массу и не сжечь мышцы.
Как соблюдать диету
- Рассчитать потребность в белке.
- За один прием пищи употреблять около 25 или 30 гр белка.
- Есть разные виды протеина: растительные, животные.
- Употреблять фрукты и овощи.
- Пить минимум 1,5 литра воды в день.
- Не употреблять газированные напитки и алкоголь.
При правильном соблюдении белковая диета поможет быстро похудеть и привести тело в тонус.
Фото: Pixabay
