Почему не получается сбросить вес при сокращении калорийности рациона: объяснение эксперта

Далеко не всегда получается похудеть только с помощью диеты.

В ряде случаев сокращение калорийности рациона не приносит должных результатов.

О том, почему так происходит, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" фитнес-инструктор Яна Ворожун.

Почему происходит набор веса при низкокалорийном рационе?

Могу поделиться реальными историями из своей практики. Приходит ко мне девушка и рассказывает про меню, которое ей дал тренер.

Оно состоит из кусочка хлебушка на завтрак и морковки на обед.  При таком подходе можно потерять сознание в зале. А вес, к тому же, все равно возвращается, несмотря на суточную калорийность в 880 ккал.
⠀
Знакомо?
⠀
Чем дольше вы практикуете экстремальные диеты, тем сильнее организм будет пытаться сохранить в резерв все, что вы едите.

Происходит накопление любых питательных веществ. Вы сбиваете нормальную работу систем организма. Это приводит к проблемам с ЖКТ и гормональному дисбалансу.

При таком подходе больше не нужны углеводы или жиры для набора веса. Можно будет поправиться от любых продуктов.

Разобраться с такой ситуацией гораздо сложнее, чем изначально худеть правильно.

Как можно справиться с проблемой:

1. Ешьте не менее 1500 ккал в сутки. Обязательно есть 3-4 раза в течение дня. Организму нужно внушить, что дефицита калорий нет.

2️. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, то важно  настроиться на дисциплинированное питание. Есть по часам, даже когда не хочется.

3️. Не ждите быстрых результатов. Поэтому взвешиваться стоит только один раз в месяц.

4. Сведите к минимуму стрессовые ситуации.

5. Если вы интенсивно занимались спортом, то можно взять "отпуск" на пару недель или же уменьшить нагрузку.  Также стоит добавить упражнения на растяжку и занятия йогой.

6. Важно организовать режим дня. Отправляться спать нужно до 23 часов.

7. Пройдите курс расслабляющего массажа.

Стоит подготовиться к тому, что понадобится большое количество времени. Однако важно помнить, что стресс и нервное напряжение только мешают добиться заветной цели.

Примерно через 3-4 недели организм перестает поддаваться стрессу, поэтому начинают появляться первые позитивные результаты. В начале нужно время и терпение, чтобы настроить работу организма и восстановить метаболизм. Это как реабилитация после зависимости.

Вам нужно признаться себе , что ваше восприятие еды сейчас совершенно болезненно, вы ее попросту боитесь.

Поэтому важно довериться грамотному тренеру или диетологу, начать есть  и не оценивать себя ежедневно в зеркале.

Какие выводы стоит сделать:

 - никаких голодовок;

 - никаких безуглеводных и безжировых диет. Такие эксперименты лучше вообще оставить в прошлом;

 - дефицит калорий должен быть адекватным, с полным соблюдением баланса БЖУ;

 - делайте упор на разнообразный рацион;

 - недоедать так же плохо, как переедать.

Эксперты считают, что любые строгие диеты через какое-то время могут преподнести вам "сюрпризы" в виде лишних килограммов.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• питание
• похудение
• советы
• эксперты
• 2 Августа 2021

---