9 практических советов для похудения без диеты. Вам не придется соблюдать жесткий пищевой режим и терпеть ежедневные лишения, потребуется только изменить некоторые (вредные) привычки.
Следование ритму биологических часов имеет важное значение для потери лишних килограммов. Но что это значит? Это вопрос выбора подходящего времени для принятия пищи в зависимости от распорядка дня.
Чтобы применить на практике первый совет, примите во внимание время вашего пробуждения.
• Через час после пробуждения приготовьте себе плотный завтрак.
• Через 4-6 часов обед с высоким содержанием белка.
• Через 5 часов после еды наслаждайтесь сладким перекусом, например, свежими фруктами или йогуртом.
• Ужинайте только, если действительно голодны.
Эта типичная схема, конечно, может варьироваться. Если просыпаетесь поздно, готовьте завтрак поздним утром или рано днем (между 10 и 14 часами), а вечером съешьте легкий ужин.
Неторопливое принятие пищи — это важно! Еда, проглоченная слишком быстро, не погасит чувство голода, поскольку желудок отправит мозгу сообщение о сытости только через 20 минут. Следствие: уже через два часа будете снова голодны.
Поэтому не забывайте тщательно прожевывать и смаковать каждый кусочек пищи, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить количество съеденного.
Чтобы похудеть без диеты, не исключайте из рациона свои любимые продукты и блюда. Бесполезно запрещать себе вкусности, но важно употреблять их в разумных пропорциях и не чаще, чем два раза в неделю.
Кроме того, постоянно употребляя здоровую пищу, постепенно привыкните питаться правильно.
Еще один важный момент: не пропускайте приемы пищи. Голод не поможет вам похудеть, а совсем наоборот! Пропустив обед, на ужин съедите в два раза больше. Кроме того, голодание спровоцирует сильную тягу к нездоровой еде и усталость.
Какому виду продуктов отдать предпочтения для перекусов? Если чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, заварите ароматизированный чай без сахара, чтобы удовлетворить желание поесть. Также можете съесть фрукты, натуральный йогурт или миндаль, чтобы насытиться и не набирать при этом лишние килограммы.
Домашняя еда имеет несколько преимуществ: позволяет контролировать и дозировать ингредиенты, размер порций, а также готовить полезные блюда без химикатов и пищевых добавок.
Если любите готовить, отдайте предпочтение рецептам для приготовления блюд с использованием овощей и ароматных трав, но будьте осторожны при добавлении сахара и соли!
Почему хороший сон так важен? При недостатке сна в больших количествах вырабатывается гормона аппетита — грелин.
Как только появятся первые признаки усталости, отдохните или почитайте. Также перед сном ограничьте просмотр телевизора или компьютера.
Вы взволнованы? Сердиты? Вам скучно? Все эти эмоции провоцируют аппетит и желание что-то съесть. Если попали в стрессовую ситуацию, не бросайтесь на еду! Но если не удержались и съели сладкое или жирное, не чувствуйте себя виноватым, поскольку очередная волна стресса заставит есть больше.
Чтобы похудеть без диеты, заведите индивидуальный дневник питания. Возьмите тетрадь и начертите семь столбцов (один столбец — один день недели) и записывайте все, что едите и пьете в течение дня. Следите за отклонениями от привычного режима, это позволит в дальнейшем избегать нарушений.
Если хотите похудеть без пищевых ограничений, нельзя исключать спорт из своей жизни. Выберите физическую нагрузку, которая вам подходит в плане физического здоровья и желаемого результата для укрепления или оздоровления тела (аквагимнастика для ног и ягодиц, велосипед для похудения, фитнес для плоского живота и подтянутой фигуры).
