Правильное питание во время беременности. Каждая вторая совершает эти ошибки

Правильное питание во время беременности играет немаловажную роль.

Ведь на протяжении последующих девяти месяцев от того, что вы едите и пьете и насколько вы активны в физическом плане и сколько веса прибавляете, зависит развитие вашего малыша как внутриутробное, так и после рождения.

В правильном питании во время беременности есть два компонента. Один – это тип продуктов, которые вы едите, и второй – сколько вы прибавляете в весе.

Для многих женщин беременность – это первый раз в жизни, когда прибавка в весе идет на пользу.

Но тут важно не переусердствовать. Не нужно налегать на калории и поглощать их в большем количестве, чем на первом триместре.

Некоторые рекомендации специалистов по этому поводу:

• Если у вас был нормальный вес, когда вы забеременели, вам нужно набрать от 11 до 16 кг.
• Если же до наступления беременности у вас был недобор веса, то вам стоит набрать 12-18 кг.
• Если ваш вес был выше нормы – 7-11 кг.
• При более тяжелых формах ожирения – до 6 кг.
• Если вы страдаете ожирением и планируете беременность, то лучше всего постараться немного похудеть до ее наступления.

Ведь у женщин с лишним весом больше показаний к кесареву сечению, есть риск заболеть гестационным диабетом, страдать повышенным кровяным давлением.

Они также в группе риска осложнений во время родов.

Питание:

• Для начала сбалансируйте свою диету, чтобы ваш организм получал достаточное количество цельных зерновых культур, фруктов, овощей, протеинов.
• Не усердствуйте с насыщенными жирами (красное мясо и цельное молоко) и употребляйте как можно меньше полуфабрикатов.
• Придерживайтесь этого режима питания на протяжении всей беременности.

А вот и некоторые советы беременным женщинам:

• Не ешьте средней прожарки мясо и морские продукты (с кровью – вообще табу).
• Сократите риск заболевания листероизом (вызывается бактериями, находящимися в непастеризованном молоке, сырых овощах и фруктах).
• Тщательно мойте овощи и фрукты и кипятите молоко перед употреблением.
• Старайтесь избегать рыбных консервов.
• Употребляйте ценные омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития мозга ребенка. Ими изобилует красная рыба.
• Принимайте пренатальные витамины для восполнения запаса железа и фолиевой кислоты, необходимых на протяжении всей беременности.
• Не употребляйте алкоголь. В любом виде.
• Ограничьте кофеин.

И самый главный совет – наслаждайтесь беременностью!

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• похудение
• рацион питания
• еда
• диета
• диетологи
• 27 Февраля 2020

---