Военная диета: как и чем питаться, чтобы похудеть

Военную диету стоит пробовать тем, кто хочет сбросить приличное количество килограммов за небольшой период.

Метод похудения, разработанный врачами специально для американских военных, сегодня считается одним из эффективных во всем мире.

План ее соблюдения составлен таким образом, чтобы без потери энергии и силы можно было бы быстро приходить в форму. Суть военной диеты проста: пройдя несколько последовательных циклов, вы не только теряете лишний вес, но и приводите в норму обмен веществ.

Один цикл длится 7 дней и состоит из 3-дневной диеты и 4-дневного отдыха. Затем цикл повторяется столько раз, сколько вам нужно для достижения поставленной цели. В среднем за 2 недели (2 цикла подряд) можно похудеть на 5 килограммов.

План военной диеты на 3 дня

Меню составляется таким образом, чтобы ежедневно организм получал около 1 500-1 600 ккал. Всего три приема пищи, желательно принимать ее в одно и то же время, чтобы быстрее нормализовать обмен веществ.

День 1

Завтрак 1-го дня: чашка зеленого чая (с содержанием кофеина) или кофе с молоком или сливками, но без сахара и подсластителей; еще небольшой тост, смазанный не слишком толстым слоем натурального арахисового масла; плюс половинка апельсина.

Обед 1-го дня: 0,5 стакана тунца в собственном соку или приготовленного на гриле; горсть зеленого салата и чашка чая с кофеином.

Ужин 1-го дня: 150 гр любого красного мяса, его отваривают или запекают на гриле; чашка зеленых бобов (вареных или тушеных без масла); половинка банана; 1 некрупное яблоко и 100 гр ягодного или ванильного мороженого (парочка шариков).

День 2

Завтрак 2-го дня: 1 банан; 2 яйца вареных с ломтиком тоста; полстакана апельсинового фреша.

Обед 2-го дня: чашка творога (200 гр); 1 груша; 5 соленых орешков и 5 несоленых крекеров; несладкий кофе.

Ужин 2-го дня: 2 хот-дога без белой булочки, она заменяется ржаными тостами; чашка капусты брокколи (готовить на пару или варить); 3 шт запеченной моркови; 0,5 банана и 0,5 стаканчика кофейного мороженого.

День 3

Завтрак 3-го дня: 1 мелкое яблоко; ломтик сыра чеддер и ломтик тоста (одинакового размера); чай любого сорта, несладкий; 1 яйцо.

Обед 3-го дня: грудка куриная и чашка зеленых бобов отварных; стакан ананасового сока.

Ужин 3-го дня: баночка к/с тунца; пучок салата радичио или айсберг; чай зеленый; 1 яблоко.

В течение дня вы можете пить дополнительно несладкие чай и кофе для бодрости и тонуса. Также употребляйте много чистой воды, особенно, если возникло чувство голода между приемами еды. Вода однозначно приглушит аппетит и одновременно прочистит организм.

Остальные 4 дня недели

Они представляют собой ваше привычное питание, но с некоторыми ограничениями в выборе продуктов. Что под запретом:

• любые полуфабрикаты и фаст-фуд;

• кока-кола и подобные газировки;

• сахар, сдобная выпечка, жареная птица, мясо жареное;

• конфеты, алкоголь.

Если вы предпочитаете питаться дробно, скажем, каждые 2,5-3 часа, то следует вполовину уменьшить порции. А также следить за тем, чтобы дневная калорийность рациона не превышала отметки в 1 600 ккал.

О физических нагрузках

При соблюдении военной диеты вам не следует забывать о физических нагрузках. Они должны быть посильными и направленными на поддержание мышечной массы, повышение эластичности связочного аппарата, укрепление пресса и сердца.

Вы можете плавать, играть в футбол и баскетбол, ездить на велосипеде, роликах, самокате, заниматься бодифлексом и йогой. А вот тяжелые атлетические нагрузки, как и аэробные – желательно исключить.

Перепечатка данного материала запрещена

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• похудение
• здоровье
• диета
• 19 Июня 2019

---