10 полезных советов от специалиста по правильному питанию
От того, каким образом мы сформируем наш рацион питания, во многом зависит наше психическое и физиологическое здоровье.
Эксперт в области правильного питания дает следующие рекомендации:
1. Чтобы не препятствовать нормальной выработке серотонина, старайтесь пить меньше спиртного, кофе и черного чая.
2. Постарайтесь употреблять витамин В в необходимом количестве.
3. Молочные продукты должны быть с небольшим процентом жирности. Также меньше употребляйте мясной пищи.
4. Обогатите свой рацион "хорошими" жирами: морской рыбой, семенами чиа, льняным маслом.
5. Следите за количеством поступающей глюкозы.
6. Старайтесь употреблять пищу каждые 4 часа. В качестве перекусов хорошо подойдут орехи и ягоды.
7. Добавить больше круп и бобовых в качестве гарнира.
8. Свести количество сахара и соли к минимальным показателям.
9. Старайтесь включить в рацион больше овощей и фруктов.
10. Помните о том, что мясо нужно есть только 1-2 раза в неделю, лучше всего в отварном виде или приготовленное на пару.
Фото: Pixabay
