6 шагов к здоровому сну
Плохо и долго засыпаете? Ложитесь очень поздно каждый день и ничего не можете с этим поделать? Вот несколько советов, которые помогут вам обрести здоровый сон.
Итак, первым делом вспомним старое доброе правило, о котором все знают, но мало кто его соблюдает: режим дня. Если сделать над собой усилие и хотя бы несколько дней вставать, кушать и ложиться спать в одно и то же время, организм выработает свою систему и будет хотеть спать строго в определенное время.
Никаких физических нагрузок за четыре часа до сна и напряженной умственной работы за два часа до сна. А ещё лучше – выключить все мерцающие экраны (телевизор, компьютер), прекратить пользование телефоном и поставить на «стоп» громкую музыку. Ваша задача – максимально расслабиться.
Готовьтесь ко сну постепенно. Потихоньку уменьшайте свою активность, уровень шума, интенсивность света. Ваш организм обязательно распознает эти действия как сигнал к тому, что уже пора спать. Незадолго до сна лучше воздержаться от еды и бодрящих напитков. Вместо этого предпочтительнее выпить горячего молока с медом (древнее успокоительное средство) или кефир, который будет полезен для пищеварения.
Не нужно бороться с усталостью. Если чувствуете, что глаза уже слипаются, мысль теряется и сложно сконцентрировать взгляд, лучшим решение будет оставить работу до завтрашнего дня и ложиться отдыхать, а не бежать за кофе или прыгать на скакалке для возвращения бодрости. При этом сильной утомляемости допускать тоже нельзя – в таком состоянии вам сложно будет уснуть, а если получится, то большая доля вероятности, что приятных и спокойных снов вы не увидите. Чтобы избежать сильной усталости, организуйте небольшой отдых течение дня, выделите 10-20 минут на расслабление и ничегонеделание.
Эксперты в области сна предлагают несколько упражнений для крепкого здорового сна:
1)Осознанность
Мягко подмечайте все мысли, которые вам приходят в голову, но не анализируйте их. Затем переключитесь на свое тело: почувствуйте, как одеяло прикасается к коже, прочувствуйте каждый пальчик на руках и ногах. Следующий шаг – расширение пространства: прислушайтесь к звукам в комнате, а потом и за её пределами.
2) Расслабление
Это упражнение совмещает дыхание с расслаблением. Сосредоточьте энергию в ступнях, и вдохните через нос. Задержите дыхание на пару секунд и слегка согните пальцы ног. Выдыхая, расслабляете пальцы и ступни. Таким образом, прорабатывайте все тело снизу вверх.
