Содержание
9 привычек, чтобы сохранить крепкое здоровье
04.05.2019 21:05
Обновлено: 15.02.2023 14:40
Чтобы оставаться здоровым в течение долгих лет, нужно вести правильный образ жизни.
Для вашего удобства мы составили список из 9 привычек, с помощью которых вы сможете избежать проблем со здоровьем.
№ 1. Завтрак — обязательно
Если вы будете пропускать завтрак, то значительно потолстеете. Люди, которые не завтракают, передают во время обеда или ужина.
Завтрак должен состоять из фруктов, овощей, злаков, яиц, молочных продуктов и бобовых культур.
№ 2. Маленькие порции
Вместо того чтобы съедать три блюда за один раз, разделите их на 5–6 маленьких порций и ешьте в течение дня. Таким образом вы избежите проблем с перееданием и газообразованием. Пища переварится быстрее и не будет вызывать тяжести в животе.
Если питаться маленькими порциями, то можно есть каждые 2 часа.
№ 3. Больше овощей и фруктов
Добавьте в свой рацион питания больше растительной пищи. 2 фрукта и 3 овоща в день — это оптимальный вариант. В них содержатся витамины группы C, B, E, A и D, а также клетчатка и минеральные вещества.
№ 4. Спорт
Возьмите за привычку проходить 10 000 шагов каждый день. Сделать это очень просто. Ходите до работы пешком, используйте не лифт, а лестницу, выгуливайте собаку.
10 тысяч шагов можно заменить часом интенсивных тренировок. Все зависит от того, что вам больше нравится — неспешные прогулки или физические упражнения.
№ 5. Богатые белком перекусы
Если у вас нет возможности нормально поесть, берите с собой здоровые перекусы. Например, овощи, орехи, семечки или фрукты. Их удобно носить. Они вкусны и питательны.
№ 6. Меньше калорийной пищи
Исключите из рациона пиццу, бургеры, чипсы, печенье, мучные изделия, полуфабрикаты и сладости. Эти продукты — источник пустых калорий. В них отсутствуют какие-либо витамины или микроэлементы.
№ 7. Не переедайте на ночь
Даже фрукты и овощи принесут вред, если есть их перед сном. Они превратятся в энергию, которую вы не успеете потратить. Если вы ее не потратите, то она отложится на вашей талии.
Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, если вы хотите похудеть.
№ 8. Нормальный вес
Лишние килограммы — причина многих болезней. Чтобы их избежать, ешьте столько еды, сколько нужно вашему организму.
№ 9. Ешьте медленно
Сигнал, что вы сыты, доходит за 20 минут. Съешьте одну порцию и подождите. Не приступайте к следующему блюду. Скоро вы почувствуете, что больше не хотите есть.
Если вы будете съедать все сразу, то увеличите риск переедания.
Что нужно запомнить
Внедряйте эти привычки. Сделайте их частью своей натуры. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то сохраните крепкое здоровье до преклонного возраста.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
