Техника «мостик»: как избавиться от бессонницы с ее помощью
Стресс стал неотъемлемой частью жизни современных людей. Он возникает из-за различных факторов, таких как работа, учеба, семейные отношения и личные проблемы.
Стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья, в том числе к бессоннице.
Предлагаем поговорить о том, как улучшить качество сна при помощи простой техники под названием «мостик», придуманной сомнологами.
У этого упражнения нет ничего общего со спортом. Методика используется для того, чтобы наладить режим дня, а использовать ее можно даже детям.
Главная идея «мостика» состоит в том, чтобы создать плавный и спокойный переход от бодрствования ко сну.
Не спешите ложиться спать сразу после выключения ноутбука или телевизора.
Вместо этого вам предстоит обзавестись спокойным ритуалом. Он должен выполняться ежедневно и служить связующим звеном между обычной деятельностью и отдыхом.
Именно этот «мостик» создаст прямую ассоциацию с переходом ко сну и поможет мозгу осознать, что пришло время расслабиться и отдохнуть.
На роль «мостика» можно выбрать разные успокаивающие занятия: чтение книг, прослушивание музыки, принятие ванны с ароматическими маслами или медитацию.
Важно, чтобы это было ежедневное действие, которое стоит регулярно выполнять на протяжении хотя бы одной недели.
