Техника «мостик»: как избавиться от бессонницы с ее помощью 

14.10.2024 07:49

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современных людей. Он возникает из-за различных факторов, таких как работа, учеба, семейные отношения и личные проблемы. 

Стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья, в том числе к бессоннице. 

Предлагаем поговорить о том, как улучшить качество сна при помощи простой техники под названием «мостик», придуманной сомнологами. 

У этого упражнения нет ничего общего со спортом. Методика используется для того, чтобы наладить режим дня, а использовать ее можно даже детям. 

Главная идея «мостика» состоит в том, чтобы создать плавный и спокойный переход от бодрствования ко сну. 

Спальня
Фото: © Белновости

Не спешите ложиться спать сразу после выключения ноутбука или телевизора. 

Вместо этого вам предстоит обзавестись спокойным ритуалом. Он должен выполняться ежедневно и служить связующим звеном между обычной деятельностью и отдыхом. 

Именно этот «мостик» создаст прямую ассоциацию с переходом ко сну и поможет мозгу осознать, что пришло время расслабиться и отдохнуть. 

На роль «мостика» можно выбрать разные успокаивающие занятия: чтение книг, прослушивание музыки, принятие ванны с ароматическими маслами или медитацию. 

Важно, чтобы это было ежедневное действие, которое стоит регулярно выполнять на протяжении хотя бы одной недели.

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса