Как пить воду во время тренировки: есть определенные правила
Некоторые люди отказываются от употребления воды во время тренировки.
Очень хочется верить в то, что на такой поступок их подтолкнул кто угодно, но только не их тренер, ведь настоящий профессионал попросту не может такого допустить.
Всем известно, что недостаток воды может вызвать обезвоживание, которое негативно влияет на работу мышц и организма в целом.
А если вы все еще не знаете, как нужно пить во время физической активности, эта коротенька шпаргалка для вас.
Общие рекомендации по употреблению воды во время тренировки
1. За 2 часа до начала тренировки стоит выпить 500-550 мл воды.
2. В процесс тренировки нужно выпивать по 200-300 мл воды каждые 10-20 минут.
3. За каждые потерянные на тренировке 0,5 кг нужно выпить по 450-650 мл воды.
Если еще проще, то до тренировки необходимо осушить полулитровую бутылку, во время тренировки выпивать по стакану воды каждые 15 минут, а после – столько, сколько веса вы потеряли.
Если вам неудобно брать с собой воду, например, если вы отправляетесь на пробежку в парке, то хотя бы пейте до и после забега.
Но если вы занимаетесь на тренажерах или в спортзале, исключений быть не может: вода должна стать вашим постоянным спутником в мире спорта.
