Как питаться, чтобы нарастить мышцы
Мужчинам, которые хотят набрать мышцы, следует обратить внимание на некоторые рекомендации.
Специалист по питанию Бриттани Данн рассказала основные правила, чтобы убрать лишний вес, но при этом нарастить мышцы.
В первую очередь надо придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством жиров, углеводов и белка.
Должно быть в меню нежирное мясо. Также надо включать птицу, рыбу и яйца, поскольку эти продукты источник качественного протеина, который помогает наращивать мышцы.
Углеводы нужны для энергии, но лучше выбирать сложные, например, цельные злаки, фрукты и овощи. Важны в рационе также и пробиотики, которые улучшают работу ЖКТ.
Еще одно правило заключается в том, что надо пить необходимое количество чистой воды, чтобы контролировать аппетит. Нельзя забывать про водный баланс и при занятиях спортом.
Каждые 2 недели или хотя бы раз в месяц оценивать эффективность тренировок и режима питания.
Соответствующая публикация была размещена на портале Eat This, Not That!
