Содержание
Как помочь мышцам быстро восстановиться после тренировки: рекомендации медиков
05.05.2021 08:59
Обновлено: 05.04.2023 20:55
Интенсивные тренировки могут стать причиной сильной боли в мышцах.
Это абсолютно нормальное явление, так как во время физической нагрузки могут произойти микроразрывы мышечной ткани.
Однако болезненные ощущения не позволяют вернуться к тренировочному процессу.
Иногда сложно выполнять даже самые простые действия, например, ходить.
Некоторые начинающие спортсмены пытаются остановить боль в мышцах, прикладывая лёд к соответствующему участку тела.
Однако учёные уверяют: этот способ малоэффективен. Мышечная ткань заживёт, если следовать другим рекомендациям.
Выводы специалистов опубликованы в научном журнале Frontiers in Physiology.
Растяжка
По словам исследователей, данное упражнение способствует быстрому восстановлению мышц.
Достаточно уделять растяжке около 10 минут в день.
Выполнять упражнение можно в рамках таких практик, как йога и пилатес.
Использование массажного ролика
Результаты исследования показали, что при использовании этого приспособления болезненные ощущения в мышцах проходят.
Как и в случае с растяжкой, рекомендованная продолжительность тренировки составляет 10 минут.
Во время выполнения упражнения можно слушать музыку или смотреть фильм.
Кардиотренировка
Восстановлению мышечной ткани способствует выполнение упражнений на ускорение сердцебиения.
Самые распространённые виды кардионагрузок — это утренняя пробежка и ходьба по лестнице.
Однако специалисты предупреждают: тренировки не должны быть слишком интенсивными.
Тёплая ванна
Высокие температуры также помогают в быстром восстановлении мышц.
Кроме того, нахождение в тёплой ванне помогает человеку расслабиться и успокоиться после серьёзной физнагрузки.
