Как укрепить иммунитет: 10 советов без посещения аптеки
Укрепить иммунитет можно не только с помощью витаминов и правильно подобранной диеты.
Все это важные составляющие, но есть доступные для каждого способы без лекарственных средств.
На эти вопросы изданию «Доктор Питер» ответил врач-реабилитолог Матвей Одинцев.
Секреты иммунитета
1. Начинать нужно действительно с правильного питания. Оно должно быть полноценным, сбалансированным и без вредной пищи.
Нужно ограничить потребление сахара, отказаться от фастфуда, есть больше фруктов, овощей, зелени, рыбы и нежирного мяса.
Кроме витаминов и минералов нужны еще и пробиотики – для здоровья кишечника и иммунной системы.
2. Важно заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Можно выбрать любое занятие, даже танцы или йогу.
3. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, так как во сне происходит восстановление и регенерация организма, в том числе иммунной системы.
4. Боритесь со стрессом. Поможет музыка, прогулки на свежем воздухе, чтение книг.
5. Обязательно соблюдайте правила личной гигиены. Особенно внимательным нужно быть при посещении мест массового скопления людей.
6. Не забывайте про вакцинацию, которая помогает предотвратить развитие многих инфекционных заболеваний.
7. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь ослабляют иммунную систему.
8. Выполняйте упражнение Наули (вращение животом). Оно укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает кровообращение и перистальтику кишечника.
9. Не отказывайтесь от лечебно-оздоровительного массажа. Он улучшает кровообращение и также способствует укреплению иммунной системы.
10. И последний пункт – это хорошее настроение, которое также важно в укреплении иммунитета.
