Как улучшить качество сна: 5 советов

В современных реалиях все больше людей сталкиваются с низким качеством сна.

К этому приводит усталость, повышенная загруженность на работе, вредные привычки и стресс.

Поэтому стоит разобрать несколько советов, благодаря которым можно будет улучшить качество своего сна.

Режим важен

Одним из важнейших аспектов здорового сна является регулярность. Есть простой совет: нужно ложиться и просыпаться в одно время.

Конечно, в первое время придется прикладывать немало усилий, чтобы нормализовать режим, но к этому нужно стремиться.

Нужна комфортная обстановка

Важно создать в своей спальне комфортную и спокойную обстановку. Также следует поддерживать приятную температуру в комнате, используя удобное постельное белье и подушки.

Особое внимание также стоит уделять подушкам, которые могут создавать определенный дискомфорт.

Кофе, алкоголь и никотин недопустимы

Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна и затруднять засыпание.

Вместо этого лучше выбирать успокаивающие напитки, такие как травяные чаи или горячее молоко.

Особенные ритуалы

Можно придумать расслабляющие ритуалы перед сном, которые помогут организму перейти в режим отдыха. Это может быть:

• чтение книги;

• принятие теплой ванны;

• медитация или йога.

Эти действия помогут снизить уровень стресса и подготовить к спокойному сну.

Физическая активность должна быть сведена к минимуму

Физическая активность способствует лучшему качеству сна, однако высокая интенсивность тренировок точно недопустима. Активным спортом можно заниматься за несколько часов до сна.

Ранее была названа самая вредная для сна поза.

• Новости по теме:
• как улучшить сон
• полезные привычки
• способы
• действия
• советы
• 19 Апреля 2024

---