Названа норма физических нагрузок для здоровья сердца
Любому человеку нужна физическая активность для здоровья.
Нагрузка должна быть умеренной, а отталкиваться нужно от индивидуальных особенностей организма, сказал кардиолог Денис Синкевич в беседе с представителями портала «Москва 24».
Но что значит «умеренные нагрузки»? Это может быть ходьба в среднем или быстром темпе, медленная езда на велосипеде (около 15 км в час), а также аквааэробика, бальные танцы, а еще гольф или парный теннис.
Хороший эффект можно получить от регулярных бытовых дел, к примеру, от уборки в доме или работ на загородном участке.
Не будут лишними также силовые тренировки, чтобы держать в тонусе мышечную массу, контролировать давление и сократить потерю костной ткани.
Также доктор отметил, что при всем этом очень важно следить за пульсом. Максимальный показатель надо рассчитывать из формулы: 220 минус возраст. К примеру, если человеку 45 лет, он здоров, то его пульс должен быть максимум 175 ударов в минуту.
Если активность умеренная, то пульс не должен быть выше 64–76 % от максимального.
Если у человека есть проблемы с сердцем и сосудами, то пульс должен быть в пределах 50-75 процентов от максимума.
Медик добавил в интервью, что даже одна тренировка в неделю или подвижный досуг могут снизить риск летального исхода у пациентов с ишемической болезнью сердца.
