Ученые назвали 4 простых способа, которые помогут жить дольше
По мнению ученых, увеличить продолжительность жизни не так уж и сложно: просто необходимо придерживаться здорового образа жизни и следовать некоторым важным рекомендациям.
Необходимо:
1. Спать достаточное количество времени. Именно во время сна происходят все восстановительные процессы в организме, которые позволяют человеку оставаться здоровым и энергичным. Не существует определенной нормы, которая подходила бы всем, так как потребности индивидуальны. Если вы хотите узнать личную рекомендуемую продолжительность сна, то стоит обратиться к специалисту. Однако ученые считают, что меньше 7 часов спать опасно. Отсутствие нормального сна не только подрывает физическое здоровье и ускоряет процесс преждевременного старения, но и истощает нервную систему, становясь причиной тревожности и депрессивных состояний.
2. Спорт. При отсутствии физической активности мышечная масса теряет тонус, уступая место жировой прослойке. Спортивные занятия выступают в качестве профилактики обширного ряда заболеваний, что неоднократно было доказано путем научных исследований и экспериментов. Рекомендуется заниматься хотя бы по 15 минут в день любым доступным для вас способом, а также стараться больше времени проводить на свежем воздухе и ходить пешком.
3. Полный отказ или уменьшение дозировки сахара и соли. От них нет никакой пользы для здоровья – только улучшение вкусовых качеств блюд и напитков. Соль мешает выводу лишней жидкости в организме, а также мешает процессу похудения. Сахар тоже достаточно вреден: при частом употреблении возможны хронические воспалительные процессы. К тому же, сахар может стать причиной развития диабета. Специалисты рекомендуют употреблять его в минимальном количестве.
4. Прием витаминов. Витамины могут существенно улучшить как качество жизни, так и увеличить ее продолжительность. Лучше всего за помощью обратиться к врачу, который сможет прописать вам препараты, исходя из индивидуальных особенностей и потребностей организма. Также не стоит забывать о том, что витамины нужно получать еще и посредством приема пищи, так что обязательно обратите внимание на сезонные фрукты, ягоды и овощи.
Фото: Pixabay
