5 вечерних привычек, которые улучшат сон: основные секреты качественного отдыха
Если после пробуждения вы все равно чувствуете себя уставшим, энергии и сил нет, то следует начать с изменения привычных вечерних ритуалов, чтобы улучшить сон и сделать его более качественным.
Многие пренебрегают сном и стараются отдавать предпочтение другим делам.
В итоге лишние часы уходят на просмотр сериалов или соцсетей.
Поэтому следует отказаться от такой привычки и начать ставить сон на первое место.
Если есть проблемы с засыпанием, то точно не стоит все время смотреть на экран телефона и проверять время.
Необходимо учитывать, что синий свет от экрана ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона мелатонина, который отвечает за качество сна.
Вечером желательно подготовить все необходимые вещи к новому дню.
Не будет лишним составить список задач.
Перед сном можно заняться любимым хобби.
К примеру, это может быть рисование или чтение.
При этом важно, чтобы процесс помогал расслабиться психологически и физически.
Ранее мы рассказывали, какие продукты и напитки помогают уснуть.
