Как быстро уснуть и выспаться: полезные лайфхаки
Многие в современном мире сталкиваются с проблемами со сном.
Причин много: сложные графики, стрессы, зависимость от гаджетов и т. д.
Но качественный сон важен для человека. Все же именно во сне организм восстанавливается, что помогает бороться с заболеваниями и даже лишним весом.
Поэтому важно помнить, как улучшить сон и начать быстрее засыпать.
Как научиться быстро засыпать
Специалисты отмечают, что лучше ложиться сразу, как начинает чувствоваться сонливость.
Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, но при этом следует исключить серьезную физическую активность.
Следует также перестать работать и пользоваться гаджетами за несколько часов до сна.
От поздних и тяжелых ужинов лучше отказаться. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до подготовки ко сну.
Желательно сформировать простые ритуалы перед тем, как отправиться в кровать.
К примеру, это может быть переодевание в комфортную пижаму, нанесение маски или крема. Такие мелочи помогут чувствовать себя комфортно, в безопасности.
Врачи также отмечают, что в случае, если не спится — не мучайте себя. Лучше заняться какой-либо деятельностью. Важно, чтобы она была монотонной, но при этом исключала пользование телефоном или компьютером.
Ранее мы рассказывали, как восстановить здоровый сон после отпуска.
