Как улучшить качество сна: 3 правила, которые надо соблюдать
Сон необходим для восстановления организма. При недостатке или плохом качестве сна снижается производительность, ухудшается настроение, память и иммунитет.
Кроме того, это негативно сказывается на физическом состоянии. Поэтому важно обеспечить себе регулярный и качественный сон.
Для этого надо помнить про несколько простых правил.
В первую очередь следует за несколько часов до сна убрать все гаджеты.
Не должно быть лишних и раздражающих звуков. Перед сном рекомендуется слушать спокойную, расслабляющую музыку, а также можно включать звуки природы.
Еще одно правило заключается в том, что надо обеспечить темноту в спальне.
Поэтому для такой комнаты лучше выбирать плотные шторы. Если такой возможности нет, то следует запастись специальной маской для сна.
Также перед сном надо проветрить помещение.
Считается, что при открытом окне качество сна улучшается. Если есть кондиционер, то следует подобрать температуру, наиболее подходящую для сна. Желательно при этом, чтобы она была на несколько градусов ниже обычной.
Ранее мы рассказывали, как сон влияет на похудение.
