Личные границы – эта довольно новая тема для нашего общества.
Ведь раньше было не принято заботиться о себе и своем комфорте. Нужно было думать только о других и о том, что они о тебе скажут.
Так, у нас выросло несколько поколений взрослых людей, которые теряются, когда нужно отстоять свои интересы, рассказывает Нагорная Виктория.
Например, мы не можем отказывать, потому что боимся обидеть. У нас не получается четко заявлять о своих желаниях. Нам бывает сложно возразить, когда на нас кричат или по-хамски с нами общаются.
Все это про неумение отстаивать личные границы. Так что же делать? Давайте разбираться.
Личные границы - это индивидуальное пространство человека, которое он сам устанавливает и в котором чувствует себя в порядке и безопасности. Это пространство защищает его ценности, интересы, увлечения, убеждения, эмоции и т. д.
Простыми словами, это ответ на вопрос: «Как с вами можно и как с вами нельзя?». Здоровые личные границы - это когда вы знаете, чего хотите, и не боитесь говорить об этом окружающим.
Первый шаг к осознанию и защите личных границ - разобраться в себе.
Проведите самоанализ.
1. На протяжении недели отслеживайте и записывайте в блокнот, что вам комфортно, а что некомфортно в отношениях с другими людьми.
2. Проанализируйте ситуации, которые вызвали дискомфорт. Подумайте, почему вы чувствовали себя неуютно и что можно было сделать иначе.
3. Определите, что для вас действительно важно. Напишите список своих ценностей и приоритетов. Это поможет лучше понять, где именно нужно установить границы.
После того как вы лучше себя узнаете и начнете замечать, когда ваши границы нарушаются, стоит приступить к развитию навыка самозащиты.
Проще всего практиковаться, опираясь на 3 основных типа личных границ.
1. Физические
2. Эмоциональные
3. Временные.
Сюда относится все, что связано с вашим телом и вашими материальными ценностями.
Открыто и честно скажите окружающим о том, что вам неприятно или что для вас неприемлемо. Например.
Сюда относится все, что связано с вашими мыслями, чувствами и эмоциями.
Если вы не хотите общаться на какие-то темы, то не бойтесь честно об этом сказать. Например.
Сюда относится все, что связано с единственным невосполнимым ресурсом - временем.
Очень важно расставить приоритеты и понять, что для вас будет лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы понимаете, что не готовы потратить свое время, то сообщите об этом. Например, так.
Защита личных границ - это уже не прихоть, а требование для нормальной жизни в современном обществе.
Начните с малого: осознайте свои потребности, учитесь говорить «нет» и развивайте уверенность в себе. Со временем вы почувствуете, как ваши границы становятся четкими и защищенными, а жизнь — более гармоничной и комфортной.
Ранее мы рассказывали, как понять, что человек врет и не краснеет.