Как защитить свои личные границы, если вы их пока сами слабо чувствуете

20.06.2024 17:00

Личные границы – эта довольно новая тема для нашего общества.

Ведь раньше было не принято заботиться о себе и своем комфорте. Нужно было думать только о других и о том, что они о тебе скажут.

Так, у нас выросло несколько поколений взрослых людей, которые теряются, когда нужно отстоять свои интересы, рассказывает Нагорная Виктория.

Например, мы не можем отказывать, потому что боимся обидеть. У нас не получается четко заявлять о своих желаниях. Нам бывает сложно возразить, когда на нас кричат или по-хамски с нами общаются.

Все это про неумение отстаивать личные границы. Так что же делать? Давайте разбираться.

мужчина
Фото: Pixabay

Что такое личные границы

Личные границы - это индивидуальное пространство человека, которое он сам устанавливает и в котором чувствует себя в порядке и безопасности. Это пространство защищает его ценности, интересы, увлечения, убеждения, эмоции и т. д.

Простыми словами, это ответ на вопрос: «Как с вами можно и как с вами нельзя?». Здоровые личные границы - это когда вы знаете, чего хотите, и не боитесь говорить об этом окружающим.

С чего начать

Первый шаг к осознанию и защите личных границ - разобраться в себе.

Проведите самоанализ.

1. На протяжении недели отслеживайте и записывайте в блокнот, что вам комфортно, а что некомфортно в отношениях с другими людьми.
2. Проанализируйте ситуации, которые вызвали дискомфорт. Подумайте, почему вы чувствовали себя неуютно и что можно было сделать иначе.
3. Определите, что для вас действительно важно. Напишите список своих ценностей и приоритетов. Это поможет лучше понять, где именно нужно установить границы.

Что делать дальше

После того как вы лучше себя узнаете и начнете замечать, когда ваши границы нарушаются, стоит приступить к развитию навыка самозащиты.

Проще всего практиковаться, опираясь на 3 основных типа личных границ.

1. Физические

2. Эмоциональные

3. Временные.

Физические личные границы

Сюда относится все, что связано с вашим телом и вашими материальными ценностями.

Как понять, что границы нарушают

  • вас трогают, обнимают, целуют, когда вы этого не хотите;
  • слишком близко подходят к вам во время разговора;
  • без спроса берут ваши вещи или просят их, манипулируя чувством вины («Тебе что для лучшей подруги жалко?»);
  • от вас требуют интимной близости, когда вы против и т. д.

Как защититься

Открыто и честно скажите окружающим о том, что вам неприятно или что для вас неприемлемо. Например.

  • Мне некомфортно, когда ты так близко находишься.
  • Объятия - это слишком интимно для меня, давай пока ограничимся общением.
  • Мой бюджет уже распланирован, поэтому я не готов одолжить тебе такую сумму денег. Но могу поддержать тебя другим способом, если это необходимо.

Эмоциональные личные границы

Сюда относится все, что связано с вашими мыслями, чувствами и эмоциями.

Как понять, что границы нарушают

  • от вас требуют больше энергии, внимания и поддержки, чем вы можете дать;
  • вас используют, как свободные уши или жилетку для слез, ничего не отдавая взамен;
  • вас критикуют, осуждают, дают вам непрошенные ответы и т. д.

Как защититься

Если вы не хотите общаться на какие-то темы, то не бойтесь честно об этом сказать. Например.

  • Я не хочу это обсуждать.
  • Очень хочу тебя поддержать, но сам сейчас не в ресурсе и не могу быть тебе полезен.
  • Спасибо за поддержку, но я пытаюсь сам во всем разобраться и не готов воспринимать чужие советы.

Временные личные границы

Сюда относится все, что связано с единственным невосполнимым ресурсом -  временем.

Как понять, что границы нарушают

  • от вас ждут, что вы будете решать профессиональные, рабочие вопросы в свободное время;
  • вам приходится отказываться от собственных планов ради просьб, помощи или желаний других людей;
  • от вас требуют длительного общения (лично или по телефону), когда вы собирались заниматься чем-то другим и т. д.

Как защититься

Очень важно расставить приоритеты и понять, что для вас будет лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы понимаете, что не готовы потратить свое время, то сообщите об этом. Например, так.

  • Могу говорить. У меня есть 5 минут. Уложимся?
  • Я не занимаюсь рабочими вопросами на выходных. Обязательно вернусь с ответом в будние дни.
  • Не смогу прийти на встречу, у меня запланирован вечер в семейном кругу.
  • Я готов тебе помочь, но не сейчас. Где-то через 2 дня буду свободнее, давай созвонимся и все обсудим.

Что в итоге

Защита личных границ - это уже не прихоть, а требование для нормальной жизни в современном обществе.

Начните с малого: осознайте свои потребности, учитесь говорить «нет» и развивайте уверенность в себе. Со временем вы почувствуете, как ваши границы становятся четкими и защищенными, а жизнь — более гармоничной и комфортной.

Ранее мы рассказывали, как понять, что человек врет и не краснеет.

Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. Что такое личные границы
  2. С чего начать
  3. Что делать дальше
  4. Физические личные границы
  5. Как понять, что границы нарушают
  6. Как защититься
  7. Эмоциональные личные границы
  8. Как понять, что границы нарушают
  9. Как защититься
  10. Временные личные границы
  11. Как понять, что границы нарушают
  12. Как защититься
  13. Что в итоге