Содержание
Психология питания: как преодолеть привычку "заедать" стресс
06.09.2024 20:10
Чтобы перестать «заедать» стресс, важно разобраться, какие чувства и переживания вы заедаете.
Это может быть тревога, страх, грусть и т. д.
Почему проще всего что-нибудь съесть
На это есть несколько причин.
Во-первых, нас так приучили с детства. Когда мы были маленькие, в моменты плача для успокоения нам мама давала грудь, соску, бутылочку. По мере того как мы становились постарше, нас стали поощрять вкусняшками. Так сформировалась привычка себя успокаивать и поощрять, рассказывает Матур Ксения.
Во-вторых, когда мы едим сладкое или вкусное, у нас вырабатывается гормон радости (дофамин). Самый простой способ его получить – что-нибудь съесть. К сожалению, он быстро теряет свое действие и требуется новая доза радости.
Что делать, чтобы не «заедать»
1. Отслеживать свои чувства и переживания. Можете сесть и проанализировать те ситуации и случаи, когда вы заедали. Вспомните и ощутите события и чувства, которые у вас возникали перед тем, как вы потянулись за вкусненьким.
В идеале на протяжении какого-то времени (месяц, неделя) ведите дневник своих чувств и эмоций. Это позволит вам проанализировать и понять, что с вами происходит, какие чувства вы испытываете. Вы можете обнаружить, что когда вы тревожитесь, начинаете больше есть.
Тогда вам нужно научиться проживать состояние тревоги и справляться с ним, делая какие-то действия в решении вопроса, который вас беспокоит, а не просто поесть.
2. Позаботьтесь о своем режиме дня. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, иметь сильный иммунитет и стрессоустойчивость – необходимо спать не менее 7 часов.
3. Сформируйте у себя привычку полноценно питаться. Изучите тему питания и организуйте себе употребление полноценного рациона, где присутствуют в норме белки, жиры и углеводы. Полноценное питание позволит вам лучше себя чувствовать и не прибегать к быстрым удовольствиям.
4. Занимайтесь физическими нагрузками. Фитнес, бег, прыжки, ходьба, любая физическая активность помогают сжигать гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса.
5. Найдите для себя те занятия, которые будут доставлять вам удовольствие и приносить радость. Это может быть хобби, танцы по утрам, общение с подругами, пение песен в машине по пути на работу, чтение любимой книги или просмотр фильма.
Напишите себе список дел, которые вам нравится делать и которые поднимают вам настроение и приносят радость.
Пусть этот список всегда будет у вас под рукой и в моменты стресса хватайтесь не за вкусняшки, а посмотрите в этот список и сделайте хотя бы одно дело из списка.
Таким образом вы научитесь получать дофамин и радость экологическим для себя способом, а не через употребление сладостей или вкусной еды.
