Психолог Наталья Матяж рассказала, как избавиться от ненужных мыслей
День закончен, и в предвкушении сладкого сна ложишься в постель.
Психолог Наталья Матяж рассказала, как избавиться от ненужных мыслей.
Но вместо неги и дремы в голове словно просыпается рой диких пчел и начинает бешеный танец мыслей в голове.
Зачем-то вспоминаются события прошедшего дня, разговоры с клиентами, сцены из просмотренного фильма, рабочие процессы, уроки ребенка, наряд коллеги, недобрый взгляд шефа, клип из тиктока.
В какой-то момент ты понимаешь, что от сонливости не осталось и следа - вместо отдыха ты судорожно прокручиваешь в голове тысячи разных, совершенно ненужных образов.
Время за полночь, завтра рано на работу, а сна ни в одном глазу. Утренний подъем видится пыткой, а день – каторгой. Энергия на нуле, настроение ниже плинтуса, соображение и скорость реакций, как у ленивца.
Вот уж поистине «Мои мысли, мои скакуны». Ах, если бы можно было выгнать этих скакунов из головы, отпустить в поле. Но изворотливый ум на место одной ушедшей мысли подкидывает три новых.
Что можно предпринять
Наш человеческий ум так устроен, что ему во всем нужна завершенность и определенность. Поэтому идеально будет завести «дневник планирования».
Он поможет переложить мысли из ума на бумагу и привлечь внимание к реальной сущности проблемы.
С утра вы записываете в него все свои дела на день, а вечером подводите итоги. Если что-то не выполнили – переносите в дневнике на другой удобный день. Или делегируете тому, кто может вам помочь с этим справиться.
Прекрасно работает, когда вы пишете ручкой на бумажном носителе.
Но если нет под рукой ежедневника – подойдет и электронная версия дневника. Они есть в интернете под любые задачи.
Когда все запланировано - ум понимает, что то, что не успели сделать, не забудется, потому что вы перенесли и главное — ЗАПИСАЛИ.
Положите рядом с кроватью ручку и листок бумаги. Если вдруг всплывет какое-то срочное, но забытое или пропущенное дело, вы его записываете, и ум успокаивается – все под контролем, беспокоиться и думать не о чем.
Дела и идеи, появившиеся в течение дня, вы вносите в дневник планирования, и мысли, если и возникают, то уже по делу, а не в бессмысленной изматывающей тревоге.
Дневник планирования отлично подходит тем, кого часто одолевают мысли о работе.
Если вас беспокоят навязчивые мысли о взаимоотношениях с кем-либо: разошлись с мужем, повздорили с подругой, на маму обиделись, шеф несправедливо отчитал – перед сном и утром после пробуждения выписывайте все, что вы думаете, словно пишете письмо обидчику.
Пишите, как идет, любыми словами, даже непечатными - читать это все равно никто, кроме вас, не будет.
Когда почувствуете, что больше «из-под пера ничего не льется» и внутри стало как-то пусто - заканчивайте писать.
Лист можно порвать и выбросить. Если печатали – удалить файл. После спокойно ложитесь спать или отправляйтесь по делам.
Еще один прекрасный способ очистить свой ум от мыслей – медитация.
Делайте её перед сном, если плохо засыпаете, или утром после пробуждения, чтобы настроиться на хороший день и загрузить ум полезными намерениями и настроем.
Найдите себе медитацию с полезными настроями на сон или на хороший день и пользуйтесь на здоровье.
Помните, что мысли – всего лишь продукт вашего ума и вы имеете власть над ними. Сосредоточьтесь на практиках и поставьте перед собой цель - освободить ум от ненужных мыслей.
Способность выбирать свои мысли определяет качество вашей жизни, а вы заслуживаете жить счастливо и свободно.
