Диетологи утверждают, что резкое ограничение сахара приводит к сильному стрессу для организма.
Для сравнения, отказ от кофе вы перенесете в 10 раз легче, чем отказ от сахара. Поэтому если вы решительно настроены перестать употреблять сахар, делайте это постепенно. Пьете чай с двумя ложками сахара, тогда перейдите на одну ложку и постепенно перестаньте класть сахар вовсе.
Диетологи поделились основными советами, как побороть тягу к сладкому.
- Ароматерапия
Эфирные масла снимают эмоциональное напряжение и воздействуют на ту область мозга, которая отвечает за выработку гормонов и пищеварение.
Наиболее подходящие это масла корицы, грейпфрута, миндаля и бергамота. Смешайте их и нанесите на запястье утром. Днем, когда вы захотите съесть что-нибудь сладенькое, просто поднесите руку к носу и несколько минут вдыхайте аромат масел.
- Употребляйте больше продуктов богатых хромом
Данные продукты способны подарить вам чувство насыщения и отбить тягу к сладкому. В больших количествах хром находится в брокколи, печени, свекле, креветках, перловке, яйцах, морепродуктах. Как видите, список продуктов большой и разнообразный.
- Сладкие специи
Добавляйте в еду не сахар, а корицу, мускатный орех, кардамон, ванилин. Таким образом, вы сбалансируете уровень сахара в крови и снизите свою зависимость.
- Посчитайте количество потребляемого белка
Если вас тянет к сладкому, возможно вы не добираете белка. Ученые доказали, что недостаток протеина (белка) возбуждает желание восполнить его чем-нибудь сладким. Людям, которые не занимаются спортом, необходимо в день 0,75 грамм белка на килограмм массы тела. Норму белка вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, творога и бобовых.
Если вы твердо решили отказаться от употребления сахара, делайте это постепенно и аккуратно. Плавный переход для организма наиболее приемлемый, чем резкий отказ. Также он поможет вам избежать срывов.
Фото: Рixabay
