Если человек занимается спортом, то ему следует более внимательно относиться к своему питанию. Все же, если нагрузки интенсивные, то организму нужно больше ресурсов для восстановления.
Как отметила гастроэнтеролог Екатерина Кашух, лучше всего питательные элементы усваиваются в первые полчаса после тренировок.
Такое заявление доктор сделала в интервью для «Газета.Ru».
Как отметила специалист, такой период называется белково-углеводным окном.
Лучше всего съесть белковое блюдо. Подойдет спортивное питание, к примеру, протеиновый коктейль. Но нужно понимать, что заменять такими напитками нельзя обычную пищу. Все-таки кишечнику нужна твердая еда.
В качестве белка можно брать мясо, бобовые, молочку.
Кроме этого, нужны медленные углеводы, которые необходимы для энергии во время спорта. Это могут быть крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи. Есть их лучше за полтора-два часа до тренировки.
Также доктор отметила, что для роста мышечной массы нужны витамины и минералы. К примеру, аскорбиновая кислота, витамины группы В, кальций, цинк, железо и так далее. Получить их можно из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Специальные комплексные витамины тоже принесут пользу.
