Многие люди считают главной причиной набора веса возрастное замедление метаболизма.
Диетолог Регина Ахуньянова в своем телегам-канале опровергла это и дала рекомендации по эффективному похудению в любом возрасте.
Как похудеть в любом возрасте
Во-первых, необходимо потреблять в достаточном количестве белок.
При этом важно получать его из разных источников: нужно есть и мясо, и рыбу, и яйца, и бобовые.
Во-вторых, следует считать калории. Увеличение веса говорит о том, что человек потребляет больше калорий, чем расходует.
От своего нормального суточного рациона вычитаем 500 калорий, – уточнила Ахуньянова.
По ее словам, первым делом необходимо сократить потребление сладких напитков, мусорной и ультрапереработанной еды.
Также весьма эффективен бустерный метод. Его суть в том, что раз или два в неделю нужно съедать примерно 1 000 калорий в день.
И сделать это питание с большим количеством нутриентов, – посоветовала диетолог.
Также специалист порекомендовала увеличить физическую нагрузку.
Не просто 10 000 шагов или зарядку, а конкретно нагрузку средней и высокой интенсивности, – пояснила Ахуньянова.
