Что, если сказать, что худеть можно лежа на диване? Речь о базовом метаболизме — калориях, которые тело тратит на поддержание жизнедеятельности.
Чем больше мышечная масса, тем выше расход энергии в покое.
Как сжечь калории
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю ускорят обмен веществ на 10-15 %.
Еще один ключ — холод. Сон в прохладной комнате (18-20 градусов Цельсия) заставляет тело генерировать тепло, сжигая жир.
Также важно ужинать за 3 часа до сна: ночью организм активнее перерабатывает запасы, если не занят перевариванием пищи.
Добавьте в вечерний рацион белок и овощи — они усваиваются медленно, не нарушая сжигание калорий.
Как холод влияет на жиросжигание
При низких температурах активируется бурая жировая ткань, которая, в отличие от белой, не запасает, а сжигает калории для обогрева.
Чтобы «разбудить» ее, принимайте контрастный душ утром или гуляйте в легкой одежде осенью.
Мышцы — это печь для калорий. Даже если вы не любитель спортзала, добавьте мини-тренировки в день: 10 приседаний, пока готовите кофе, или планку во время просмотра сериала. Главное — регулярность.
Ужин — самый коварный прием пищи. Поздние углеводы (макароны, хлеб) резко повышают инсулин, блокируя ночное жиросжигание.
Выбирайте рыбу, курицу, творог или тушеные овощи. Если очень хочется сладкого, съешьте кусочек темного шоколада — он содержит магний, который улучшает качество сна.
И не забывайте про глубокий сон. В этой фазе организм вырабатывает гормон роста, который расщепляет жиры.
Чтобы войти в нее, спите в полной темноте и тишине, а за час до отдыха избегайте синего света от экранов.
