Врач раскрыл тонкости «дачного фитнеса» и назвал условие, при котором этот способ действительно работает.
Диетолог и гастроэнтеролог Олег Лысенко перечислил виды физической активности на приусадебном участке, которые эффективнее всего помогают сбросить лишний вес.
«Золотое правило»
По словам специалиста, похудеть на даче возможно, но нужно соблюдать баланс между дефицитом калорий и увеличением физической нагрузки.
«Работа на даче сродни тренировке в спортзале», – цитирует диетолога «Лента».
Эксперт отметил, что важную роль играет вид физической активности.
Работа на даче и калории
Дела на приусадебном участке можно разделить на малоинтенсивные и высокоинтенсивные. Первые забирают меньше калорий, а другие – в 2-3 раза больше. Расход калорий в час при:
- прополке или поливе растений – 200-400 калорий;
- стрижке газона ручной газонокосилкой (вес до 3 кг) – 250-350 калорий;
- вскапывании грядок – 400-600 калорий;
- колке и распилке дров – ≈600 калорий.
Однако Лысенко подчеркнул, что ни в коем случае не стоит перетруждаться и игнорировать отдых.
Дефицит калорий
«Дачный фитнес» не сработает, если после ударного труда плотно пообедать или поужинать высококалорийными блюдами. При похудении значительную роль играет перестройка меню. На первый план выходят овощи, фрукты, ягоды.
Например, работает «система тарелки». При таком подходе 50 % тарелки занимают овощи и фрукты. Сложным углеводам отводят 25 % условной тарелки. Остальную часть оставляют под источники белка. В рацион можно включить рыбу, фасоль, орехи, молочные продукты, мясо.
