Популярное утверждение, что человек частично состоит из воды породило множество теорий на этот счет. Еще чаще можно услышать, что употреблять в день нужно не менее двух литров воды.
А еще появились гаджеты и приложения, напоминающие о необходимости пить воду.
Диетолог Инна Рожок рассказала изданию «103.By» правда ли, что чем больше воды пить, тем лучше для здоровья.
Золотое правило
Эксперт советует придерживаться меры во всем. Это значит, что нужно соблюдать адекватный питьевой режим.
Никаких общих правил на этот счет не существует, а количество воды должно соответствовать индивидуальным особенностям организма.
При этом эксперт напоминает, что в здоровом организме почки пропускают до 20 литров воды в сутки.
Но это не значит, что человеку нужно употреблять столько же воды.
Норма зависит от физиологии, возраста, образа жизни, питания и других условий.
Поэтому рекомендация по обязательному употреблению 2 литров воды в день скорее может считаться усредненной.
Как рассчитать норму
Не нужно ждать, когда организм начнет испытывать сильную жажду, что уже создает угрозу обезвоживания.
Поэтому воду нужно употреблять заблаговременно.
Чтобы рассчитать количество, которое не навредит здоровью, нужно употреблять примерно по 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Но нужно помнить, что чем выше температура окружающей среды, тем больше потребность в воде, равно как и при интенсивной физнагрузке. Зимой, из-за сухого воздуха в помещениях воды требуется не меньше.
Ранее мы рассказывали, почему нужно есть морковь.
