Выкладываетесь на тренировках, но прогресс стоит на месте? Возможно, проблема не в количестве подходов, а в содержимом вашей тарелки.
Фитнес-тренеры рассказали, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы усилия в зале не оказались напрасными.
Упакованная выпечка и печенье
Хрустящие круассаны из супермаркета или яркие коробки с печеньем кажутся безобидным перекусом. На деле они напичканы сахаром, трансжирами и солью, а полезных веществ в них почти нет.
Это пустые калории, которые не дают энергии, зато провоцируют скачки инсулина и чувство голода, поясняют эксперты. Если хочется сладкого, лучше выбрать домашнюю выпечку или десерты с натуральными ингредиентами.
Сладкие газировки и пакетированные соки
Стакан газировки может содержать до 10 ложек сахара — это как съесть целую шоколадку. Пакетированные соки часто не лучше: после обработки в них остается минимум витаминов, зато добавляют подсластители и ароматизаторы.
Такие напитки обманывают мозг — калории поступают, но насыщения нет, и вы едите больше, предупреждают тренеры. Альтернатива — вода с лимоном, несладкий чай или свежевыжатые соки без добавок.
Готовые соусы и заправки
Кетчуп, майонез и магазинные салатные заправки превращают полезное блюдо в калорийную бомбу. В одной порции соуса может скрываться до половины дневной нормы сахара и соли.
Они усиливают вкус, но убивают баланс рациона, говорят специалисты. Готовьте заправки сами: йогурт, горчица, зелень и специи сделают еду ярче без вреда.
Не стоит воспринимать эти советы как строгий запрет. Речь о том, чтобы чаще задумываться о качестве еды и ее влиянии на цели.
Иногда можно позволить себе и газировку, и печенье — главное, чтобы это не стало привычкой, которая перечеркнет все старания.
