Правильная потеря веса - это многогранный путь, который требует целостного подхода, включающего в себя питание, физическую активность, изменения мышления и образа жизни.
Хелс-коуч Георгий Суренян рассказал, как правильно худеть.
Цель как практикующего хелс-коуча состоит в том, чтобы направлять людей к устойчивому и здоровому снижению веса.
Вот несколько ключевых принципов, которые следует учитывать, вступая на путь похудения
1. Ставьте реалистичные цели. Важно установить достижимые цели, которые соответствуют вашему типу фигуры, общему состоянию здоровья и образу жизни.
Стремитесь к постепенному снижению веса на 05,-1 кг в неделю, поскольку такой подход более устойчив и с меньшей вероятностью приведет к дефициту питательных веществ или потере мышц.
2. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Принятие хорошо сбалансированного плана питания является жизненно важным для потери веса.
Включите в рацион цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, постные белки, цельное зерно и полезные жиры.
Создайте разумный дефицит калорий за счет умеренного размера порций, но избегайте крайних ограничений или диет, исключающих целые группы продуктов.
3. Осознанное питание. Придерживайтесь постоянного режима питания. Обращайте внимание на сигналы организма о голоде и сытости.
Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и прислушиваясь к сигналам организма о сытости. Во время еды избегайте отвлекающих факторов, таких как смартфоны или еда на ходу, так как это может привести к перееданию.
4. Хорошо высыпайтесь. Отдавайте предпочтение качественному сну, так как он играет важную роль в управлении весом.
Недостаток сна нарушает работу гормонов, регулирующих чувство голода, что приводит к повышению аппетита и перееданию. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
5. Регулярная физическая активность. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы ускорить потерю веса и улучшить самочувствие. Сочетайте аэробные нагрузки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.
Найдите занятия, которые вам нравятся, так как это снижает вероятность отказа от занятий. Стремитесь к тому, чтобы тренировки умеренной интенсивности занимали не менее 150 минут в неделю.
6. Гидратация. В течение дня выпивайте достаточное количество воды. Вода помогает регулировать аппетит, поддерживает обмен веществ и способствует пищеварению.
Избегайте напитков с сахаром и чрезмерного употребления алкоголя, так как они содержат пустые калории.
7. Справляйтесь со стрессом. Хронический стресс может препятствовать усилиям по снижению веса, вызывая эмоциональное переедание и нарушая гормональный баланс.
Найдите здоровые методы борьбы со стрессом, такие как физические упражнения, медитация, йога или хобби, которые приносят радость и расслабление.
8. Ищите поддержки. Заручитесь поддержкой друзей, семьи или хелс-коуча, чтобы сохранить мотивацию и получить поддержку в сложные периоды.
Наличие системы поддержки сделает процесс похудения более приятным и стабильным.
Помните, что потеря веса - это не только цифры на весах. Речь идет о питании вашего тела, улучшении общего состояния здоровья и формировании позитивных отношений с едой и физическими упражнениями.
Отмечайте победы, не связанные с весом, например, повышение уровня энергии, улучшение настроения и повышение уверенности в себе.
Проконсультируйтесь с диетологом или дипломированным хелс-коучем, чтобы получить индивидуальные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях и анамнезе.
