Голодание на соках, диета на 500 ккал в день или полный отказ от углеводов — в погоне за быстрым результатом люди готовы на всё.
Но за красивыми фото «до и после» часто скрываются сломанные метаболизмы, выпадение волос и хроническая усталость.
Экстремальные диеты работают за счёт резкого дефицита калорий, но тело воспринимает это как угрозу.
Включается режим выживания: замедляется обмен веществ, разрушаются мышцы, а жир, наоборот, запасается активнее.
После возврата к привычному питанию вес не просто возвращается — он увеличивается.
Организм, переживший стресс, начинает копить энергию «на чёрный день».
Это замкнутый круг: чем чаще вы сидите на жёстких диетах, тем сложнее худеть в будущем.
Ещё один риск — дефицит питательных веществ. Отказ от целых групп продуктов (например, углеводов или жиров) лишает тело витаминов и минералов.
Нехватка железа приводит к анемии, недостаток жиров — к гормональным сбоям, а низкое потребление белка — к потере мышечной массы.
В долгосрочной перспективе это может спровоцировать проблемы с сердцем, пищеварением и иммунитетом. Что делать вместо диет?
Сфокусируйтесь на постепенных изменениях: заменяйте вредные продукты полезными аналогами, увеличивайте физическую активность без фанатизма и учитесь слушать своё тело.
Помните: здоровое похудение — это не спринт, а марафон.
