Как экстремальные диеты крадут ваше здоровье: то, о чём не пишут в соцсетях

18.03.2025 19:55

Голодание на соках, диета на 500 ккал в день или полный отказ от углеводов — в погоне за быстрым результатом люди готовы на всё.

Но за красивыми фото «до и после» часто скрываются сломанные метаболизмы, выпадение волос и хроническая усталость.

Экстремальные диеты работают за счёт резкого дефицита калорий, но тело воспринимает это как угрозу.

Еда
Фото: © Белновости

Включается режим выживания: замедляется обмен веществ, разрушаются мышцы, а жир, наоборот, запасается активнее.

После возврата к привычному питанию вес не просто возвращается — он увеличивается.

Организм, переживший стресс, начинает копить энергию «на чёрный день».

Это замкнутый круг: чем чаще вы сидите на жёстких диетах, тем сложнее худеть в будущем.

Ещё один риск — дефицит питательных веществ. Отказ от целых групп продуктов (например, углеводов или жиров) лишает тело витаминов и минералов.

Нехватка железа приводит к анемии, недостаток жиров — к гормональным сбоям, а низкое потребление белка — к потере мышечной массы.

В долгосрочной перспективе это может спровоцировать проблемы с сердцем, пищеварением и иммунитетом. Что делать вместо диет?

Сфокусируйтесь на постепенных изменениях: заменяйте вредные продукты полезными аналогами, увеличивайте физическую активность без фанатизма и учитесь слушать своё тело.

Помните: здоровое похудение — это не спринт, а марафон.

Игорь Зур Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса