Диетологи уверены, что похудеть и держать вес под контролем можно с помощью обычного питания.
Ими было выявлено 7 рекомендаций.
1. Не заедайте чувства. Зачастую голод связан лишь с вашими переживаниями. Заедать плохое настроение не стоит, иначе вес сбросить не удастся. Найдите другие (более действенные) методы борьбы со стрессом.
2. Питьевой режим. Придерживайтесь золотого правила: стакан воды, если возникло чувство голода, еще кружка перед приемом пищи.
3. Самоконтроль. Не ешьте больше, чем нужно. Поменяйте посуду на более миниатюрную: психологически вам будет проще ощущать себя сытой, если вы съели целую (пусть и маленькую) тарелку.
4. Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу и не спешите.
5. Осознанность. Наслаждайтесь приемом пищи.
6. Ешьте то, что хотите. Вы можете не связывать себя никакими ограничениями, если выполните рекомендации, изложенные выше.
7. Утоляйте голод. Ешьте тогда, когда вам захотелось. Если приступ голода наступил ночью, выберите что-нибудь легкое.
Фото: Pixabay
