Самой распространенной причиной набора лишнего веса является переедание.
Люди порой просто не осознают, какое количество калорий употребляют и как это соотносится с суточной нормой в соответствии с полом, возрастом и образом жизни.
К тому же, со временем процесс обмена веществ замедляется в силу естественных причин. Поэтому не получится питаться так же, как в 20 лет, но без лишних килограммов.
Какие секреты помогут есть меньше:
1. План питания.
Самым простым способом станет планирование своего меню, которое базируется на калорийности пищи. Вам стоит изучить, какова энергетическая ценность любимых продуктов, чтобы появилась возможность "вписать" их в свой рацион.
Для похудения стоит употреблять не более 1000 - 1500 ккал в сутки. Поэтому рассчитывайте рацион внимательно.
2. Выбор сервиза.
Зачастую именно мозг посылает нам сигналы о насыщении. Поэтому его стоит обмануть. Если положить скромную порцию пищи на стандартную тарелку, то сигнал вряд ли поступит.
Если же выбрать правильный сервиз с посудой небольшого размера, то мозг останется доволен и после диетического питания.
3. Стакан воды.
Если появляется чувство голода, то для начала стоит насытить организм жидкостью. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды и подождите 10 минут.
Как правило, желание подкрепиться пропадает.
4. Овощи.
Любые овощи, зелень и салаты содержат клетчатку. Благодаря этому можно утолить голод с помощью низкокалорийных продуктов.
Во многих магазинах продаются готовые салатные смеси, состоящие из полезных листовых овощей.
Вам останется только приготовить заправку из нерафинированного оливкового масла, пряностей и лимонного сока.
5. Эфирные масла.
Специалисты рекомендуют обращаться к ароматерапии во время похудения. Многие эфирные масла оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Благодаря этому пропадает желание употреблять пищу.
