Резкое похудение приведет к проблемам со здоровьем.
Поэтому снижать вес надо постепенно, без вреда для организма.
При этом даже за неделю можно сбросить килограммы, если следовать правилам и не перезагружать себя.
Нужно следовать для этого определенным правилам.
Подробнее об этом рассказал специалист Руслан Панов во время беседы с представителями СМИ.
Как отметил тренер, завтраки должны быть плотными и полезными. Желательно включить белок и сложные углеводы с клетчаткой, в обед — животный белок и овощи. От вечерних приемов пищи следует отказаться.
Далее надо учитывать, что важна физическая активность.
Как отметил Панов, за 7 дней человеку необходимо выполнить две-три интервальные тренировки, одну-две кардиотренировки средней или высокой интенсивности и две-три силовых. Занятия надо строить исходя из состояния здоровья и при консультации со специалистом.
В первые дни таких тренировок, как отметил специалист, можно делать разгрузочные дни, но нельзя полностью отказываться от еды.
Специалист порекомендовал оставить рис и огурцы, а также соблюдать водный баланс.
«С каждой неделей количество тренировок нужно постепенно уменьшать, доведя свою физическую активность до поддерживающей, а именно до двух-четырех в неделю. Также рекомендуется оставить один день детокса, добавить легкий ужин и внести разнообразие в рацион», — цитирует Руслана Панова издание «Лента.ру».
