С возрастом процесс похудения становится сложнее, а вот набрать килограммы при этом намного проще.
Поэтому представительницам прекрасного пола следует соблюдать определенные правила, чтобы оставаться здоровыми и стройными, но при этом не терять мышечную массу при похудении.
Подробнее об этом рассказала спортивный врач Екатерина Стрельникова, пишет «Лента.ру».
Она отметила, что после 50 лет женщинам надо составлять рацион по состоянию здоровья, желательно стараться есть меньше углеводов, следить за количеством жиров в меню, если есть проблема с избыточными килограммами.
При наличии лишних килограммов необходимо создать дефицит калорийности, при нормальном весе – поддерживать баланс. При этом нужно учитывать тренировки.
Разобрала Стрельникова более подробно вопрос питания.
На каждый килограмм веса надо съедать не менее 1 грамма качественного белка. Можно выбирать яйца, говядину и так далее.
Полезна молочка и кисломолочные продукты, в которых есть незаменимые аминокислоты.
Количество сахара и мучного важно сократить.
Нельзя забывать про овощи, фрукты, зерновые. Они должны оставаться в рационе, чтобы избежать дефицита витаминов.
Что касается полезных жиров, то в меню их должно быть не менее грамма на каждый килограмм веса. Все-таки они обеспечивают нормальную работу гормонов, органов, а значит, что исключать жиры точно нельзя.
Автор: Ольга Котова
