Во время похудения человек сталкивается с тем, что не может получить из пищи достаточное количество витаминов и важных веществ.
Однако даже при диете можно сформировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали низкокалорийные продукты с богатым составом.
Эксперты выяснили, как обогатить свой рацион источниками железа при похудении.
Какие продукты стоит употреблять в пищу:
1. Семена кунжута считаются лидером по содержанию железа. Старайтесь добавлять по ложке семян в йогурты, каши, смузи.
2. В порции морской капусты содержится целых 16 мг железа при низких показателях калорийности. К тому же не стоит забывать, что это еще и ценный источник йода.
3. Отличным решением станет ввести в свое привычное меню чечевицу. Это хороший источник растительного белка и железа. Из нее можно варить супы, готовить каши или делать пюре.
4. Также можно начать готовить блюда из сои, так как в 100 граммах продукта содержится больше 9 мг железа.
5. Отличным источником железа являются куриные желтки.
6. Не забывайте о продуктах животного происхождения. Именно "мясное" железо усваивается лучше всего. Только правильно готовьте - никакой жарки, только варка, приготовление на пару и запекание в духовке.
