Каждому из нас наверняка знакомы ситуации, когда попытки похудения заканчиваются настоящим провалом – вес не снижается, а, наоборот, увеличивается, несмотря на строгую диету и отказ от многих продуктов.
Суть в том, что питание при похудении обладает рядом нюансов, незнание или несоблюдение которых приводит к тому, что наше тело не может эффективно избавляться от лишних жировых запасов и формировать изящные контуры.
В этой статье вы найдете 3 таких ошибки в питании, а также способы, которые позволят их избежать.
Игнорировать завтрак
Пропуск завтрака – это ошибка! В течение 8 и более часов организм не получал пищи. Чтобы обеспечить его энергией, восстановить силы, ускорить обмен веществ после пробуждения (что особенно важно при желании похудеть), требуется завтрак, богатый белками, углеводами, жирами и витаминами.
Пропускать прием пищи
Ни в коем случае не следует пропускать очередной прием пищи. Часто бывает так, что, увлекшись работой или делами, мы просто забываем поесть. Обычно мы думаем: «Сейчас немного еще поработаю и поем, вот только закончу и поем», и так проходит весь день, а наш организм остается без еды.
Когда мы наконец возвращаемся домой, наш организм испытывает сильное чувство голода, поэтому вечером мы едим гораздо больше, чем в другие приемы пищи, что оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
Вместо этого попробуйте питаться часто и небольшими порциями. В качестве перекуса рекомендованы ягоды, фрукты, орехи, зерновые продукты, белковые коктейли и творог.
Не есть после 18:00
Если вы не собираетесь есть после того, как часы пробьют шесть часов вечера, а до сна еще около 5 часов + 8 часов вы проведете в постели, то путем несложных подсчетов выясняется, что ваш организм не будет получать питание примерно 12-13 часов.
Хорошо ли это, по вашему мнению? Скорее всего, нет, поскольку во время следующего приема пищи, когда организм уже знает, что ему предстоит еще одно длительное голодание, он начинает откладывать все полученные калории «про запас».
Чтобы этого избежать, необходимо перекусить за два-три часа до сна. Для перекуса подойдут рыба, яйца, творог и овощи.
Ранее мы рассказывали, почему гречку нельзя сочетать с молоком.
