Для того чтобы повысить защитные функции организма, стоит особое внимание уделять своему рациону: определенные продукты играют заметную роль в повышении иммунной системы.
Поэтому к составлению своего меню стоит относиться разумно.
Ведь многие только в этом году задумались о том, какую большую роль играет правильное питание.
О том, какие продукты помогут укрепить иммунную систему, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости", диетолог-консультант и нутрициолог Анна Евгенова.
Когда речь заходит об укреплении иммунной системы, многие начинают думать о том, что настала пора пропить какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.
Однако не стоит спешить с этим решением, поскольку самыми лучшими и качественными источниками важных питательных веществ являются продукты.
Что стоит добавить в свой рацион для того, чтобы повысить защитные функции организма:
1. Рыба и морепродукты.
Пользой обладают многие "подводные жители". В частности, стоит обратить свое внимание на жирные сорта, морского окуня, побаловать себя креветками и мидиями.
Также хорошо показывают себя дорадо, кальмары, треска.
2. Растительные источники омега-3.
Многие забывают о том, что омега-3 можно найти и в продуктах растительного происхождения. Ими богаты киноа, семена чиа, гречка, булгур, перловая крупа.
3. Зелень.
Для того чтобы улучшить свое здоровье и укрепить иммунную систему, зелень и листовые овощи должны быть в вашем меню на постоянной основе.
Можно выбирать любые варианты, исходя из ваших вкусовых предпочтений.
4. Овощи.
Они являются не только отличными источниками витаминов и антиоксидантов, но и способны позаботиться о состоянии микрофлоры кишечника.
Обратите внимание на свеклу, огурцы, различные виды перцев, помидоры, все виды капусты, морковку, лук.
5. Фрукты.
Это идеальные продукты для укрепления иммунитета, сохранения молодости, улучшения состояния здоровья и внешнего вида.
Пользой обладают практически все виды фруктов.
Обратите внимание на яблоки, различные виды цитрусовых, бананы, груши, виноград. Можно употреблять фрукты вместо вредных сладостей, ведь известно, что сахар разрушает иммунную систему.
6. Молочные продукты.
Они важны в период активности вирусных и бактериальных инфекций тем, что улучшают состояние микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя защитные функции организма.
Утро отлично начинать со стаканчика натурального йогурта с ягодами или же с творога с низким процентом жирности.
Можно позволить себе бутерброд с хорошим качественным сыром.
Также готовьте на основе творога отличные десерты. Только есть одно условие: выбирайте натуральные подсластители, а не обычный сахар.
7. Куриные яйца.
Это отличный источник важного витамина D и белка, поэтому куриные яйца должны быть в вашем рационе. Лучше всего подавать их в отварном виде вместе с другими полезными продуктами.
Что же еще можно добавить в свой рацион питания? Старайтесь готовить с натуральными специями. Хорошо на укреплении организма отражаются куркума и порошок имбиря.
Свой рацион стоит разнообразить с помощью полезных растительных масел.
В качестве полезного перекуса стоит обратить внимание на сухофрукты и орехи.
Фото: из личного архива Анны Евгеновой
