Пища жизненно важна для полноценного сна и предотвращения таких проблем, как бессонница.
В нашем мозгу есть внутренние часы.
Когда приближается ночь, фоторецепторные клетки наших глаз (палочек) сигнализируют, что света становится меньше.
Шишковидная железа мозга получает сигнал, запускающий преобразование серотонина (основной нейротрансмиттер для нашего благополучия) в мелатонин.
Гормон мелатонин регулирует биологические часы нашего тела и играет ключевую роль в засыпании. Чтобы этот процесс протекал правильно, нам нужна натуральная аминокислота под названием триптофан.
Триптофан можно получить только через пищу, потому что наш организм не в состоянии производить его самостоятельно. Его основная функция - регулировать уровень серотонина и мелатонина.
Диета, богатая триптофаном, может помочь нам сократить время, необходимое для засыпания и лучшего отдыха.
Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе для улучшения качества сна
Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, рис, макароны). Они стимулируют секрецию инсулина (гормона, увеличивающего выделение триптофана) и помогают выработке серотонина.
Овес, в частности, является здоровым источником витаминов, минералов и клетчатки, он может помочь вам заснуть и отрегулировать ваши биологические часы; так как он стимулирует выработку мелатонина.
Постное мясо (курица и индейка). Мясо с низким содержанием жира, легко усваиваемое и богатое триптофаном, из которого синтезируется серотонин, может помочь вам улучшить настроение, вызывая чувство благополучия и расслабления.
Бананы и вишни полезно есть перед сном, так как они содержат небольшое количество мелатонина и помогают регулировать цикл сна и бодрствования. Они помогут вам легче заснуть.
Молоко. Выпивая стакан молока перед сном, вы можете расслабиться и побороть бессонницу. Молоко - это пища, богатая триптофаном, предшественником серотонина.
Жареные грецкие орехи и миндаль. Это орехи, богатые магнием, минералом, который благодаря своим расслабляющим свойствам способствует отдыху.
Мед. В небольших количествах он действует как индуктор сна. Хороший вариант - выпить перед сном стакан теплого молока с медом.
Ранее эксперты рассказали, действительно ли имбирный напиток помогает похудеть.
