Многие считают лишние килограммы лишь эстетической проблемой, пока не сталкиваются с одышкой, болью в суставах или скачками давления.
Ожирение редко приходит внезапно — оно набирается годами, незаметно переходя границы, за которыми организм начинает давать сбои.
Определить, когда пора менять образ жизни, помогает простая формула.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах.
Если результат попадает в диапазон 18,5–24,9, поводов для беспокойства нет.
Цифры от 25 до 30 сигнализируют о необходимости скорректировать питание.
В этом случае даже небольшие изменения в рационе — отказ от фастфуда, сокращение сахара, контроль порций — помогут постепенно снизить вес без экстремальных диет.
Важно помнить: резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту.
Организм, лишённый привычного топлива, замедлит метаболизм или начнёт запасать жир.
Чтобы избежать ошибок, стоит обратиться к диетологу. Специалист подберёт схему питания с учётом возраста, физической активности и хронических заболеваний.
Например, при проблемах с ЖКТ жесткие диеты противопоказаны — они усугубят состояние.
Главный маркер — самочувствие. Если подъём по лестнице вызывает головокружение, а усталость стала постоянным спутником, пора действовать.
Здоровый вес не только улучшит качество жизни, но и снизит риск диабета, инфаркта и других болезней, связанных с ожирением.
